はじめまして!
PGBパーソナルトレーナーの山橋です!
休みは筋トレはもちろんですがドライブが大好きで
最近車が新しく納車され浮かれています!🚗😝
皆さんは筋トレをしてますでしょうか?🙋♂️
私自身は、小中高大とサッカーを行っていて筋力トレーニングは長年にやってきてとても大きく身体が変化しました!
大学時代と比べると体重が75㎏→87㎏とちょっと成長しすぎました!😆 👉👉👉
ただ、身体が変化していく過程はとても楽しく、自分自身にも自信が持てるようになり今ではトレーニングが欠かせない体になってしましました!
見た目に変化が出ればモチベーションも上がり頑張ることが出来ると思いますが、変化を感じることが出来ないと
『食事を制限してるのに、、、こんなに筋トレ頑張ってるのに、、、』と中々継続できず
『夏までに痩せよう! 来年頑張ろう!』などと先延ばしになってしまいがちですね💦
実際に筋力トレーニングで変化が出始めるのはどのぐらいなのか解説していきたいと思います!
効果が出始める目安は3ヵ月!!
1回のトレーニングで筋肥大できる量はごくわずかになり、数回行ったからといって効果がすぐに出るわけではありません😅
身体を変化させるためには筋肉に継続的にストレスとかける必要があります!
ただトレーニングをはじめてからすぐに重量やセット数が増えたのに見た目に変化がない、、、
『筋肉がつきずらいのかな?トレーニング方法が間違っているのかな?』などと思ったことはないでしょうか?😥
それは、トレーニングを始めてからまず初めに起こる変化としては神経系の発達があるからです!
最初はフォームが安定してきたり、扱える回数が増えたりと筋肉の発達よりも神経系の発達により脳からの指令の情報量が増えます
また繋がりもトレーニングを重ねることにより活発に働くようになり、体の変化はあまり感じられませんが重量が上がったりします!
そのため、初めの3ヵ月は元々持っている筋肉と神経を鍛える期間と思って結果を急がず成長していく過程を楽しんでいきましょう!🏋️♂️
筋トレ効果を高める方法
- フォーム
トレーニング初期は『重たい重量をいかに上げるか』に意識が行きがちですが、筋肉をつけるために大切なことはいかに筋肉を伸ばして縮めるかになります!
これには正しいフォームで鍛えたい部位の筋肉を意識して行う必要があり、これが出来ないとせっかく頑張って筋トレを行っても効率が悪かったり
怪我をしてしまったりと理想とする身体から遠ざかってしまいます😵💫
そのため、トレーニングを始める際はまず正しいフォームを身につけていきましょう!
- 食事管理
筋肉をつけるにはトレーニングももちろんですが食事がとても重要になってきます!
張って筋トレを行っていても筋肉を修復する材料である食事が疎かになってしまうと変化が表れにくくなってしまいます!
これはとてももったいないですね💦 そのためにも、食事もトレーニングの一環として両立していきましょう!😁
- トレーニング頻度
まずは無理なく行える頻度からはじめる事をオススメします!✨
いきなり週3回~4回ほどで気合を入れて行ってしまいきつすぎて挫折したことはないですか?
もちろんトレーニング頻度が多いほどより多くの部位を分割して行うことが出来るので効率的ですが、結果を求めすぎてしまい短期で終わってしまい
継続的にトレーニングが行えなくなってしまいます😵
冒頭でもお伝えしたように変化が表れるまでには個人差もありますが3ヵ月程掛かりますので慣れるまでは週1回でも構いませんので
しっかりと習慣化して長い目で見ていけるとよいですね!
そこから少しずつ週2回、3回と鍛える部位を増やしてメニューを組み立てていきましょう!👍
まとめ
トレーニングで変化が現れるまでは年齢や性別、トレーニング方法、食事などで個人差がありますが急速に筋肉がつくことは難しいです🤔
そのため、変化があまり感じられなくても急がず日々強くなっていく自分を信じて最低でも3ヵ月トレーニングを継続してみてください!
3ヵ月後には見た目にも変化が現れ、理想とする身体に近づきよりモチベーションが上がっているはずです!💪🔥
今後はこの3ヵ月で大切なことへの深掘についての投稿や3ヵ月以降についての投稿をしていこうと思いますので楽しみにお待ちください!😄
はっしーにトレーニング教わって綺麗に痩せたい
だけど恋しそうで、しかもトランス女性なのに…
行きづらい……
さっきゅんさん
コメントくださりありがとうございます!
パーソナルトレーニングなので基本的に他の方に見られることもなく、普段のお悩みやご相談などトレーナーと二人三脚で目標の身体を目指していける環境を作っているのでご安心ください!
まずは今後の内容や方針含め、体験レッスンも行っているので是非ご来店お待ちしてます☺