失敗しない！リバウンドを防ぐ食事５選

こんにちは(^▽^)/桃尻トレーナーです🍑

「せっかく痩せたのに、気づけば元の体重に戻ってしまった…」

そんな経験ありませんか？？💦
ダイエット経験者の多くがぶつかるのが リバウンド です。

実はリバウンドの原因は、運動不足よりも 間違った食事法 にあることが多いんです。
この記事では、ジムに通いながらリバウンドを防ぐための 正しい食事法5選 をご紹介します。

 

 

【失敗しない】リバウンドを防ぐ食事法5選｜ジムでのダイエットを長続きさせる秘訣

リバウンドを防ぐ食事法5選

1. 極端な糖質制限はしない

「炭水化物ゼロダイエット」は一時的に痩せても、筋肉が落ちて代謝が下がりリバウンドの原因に。
👉 玄米・オートミール・さつまいもなど 低GI食品 を適量とるのがベスト。

2. 1日3食＋軽い間食を守る

食事を抜くと、次の食事で食べすぎて血糖値が乱れやすくなります。
👉 小腹がすいたら ゆで卵・ナッツ・ギリシャヨーグルト など高たんぱく間食を。

3. タンパク質は毎食に入れる

筋肉を維持するには、体重×1.5〜2gのタンパク質が必要。
👉 鶏胸肉・魚・豆腐・プロテインを活用し、筋肉を減らさず痩せる。

4. 夜は糖質を控えて、野菜とたんぱく質中心に

夜は活動量が少なく、糖質が脂肪として蓄積されやすい。
👉 「魚＋野菜＋スープ」で軽めにまとめるのがおすすめ。

5. ご褒美は“計画的に”取り入れる

ケーキやラーメンを我慢しすぎると、反動で暴食＝リバウンドの原因に。
👉 週1回だけ“チートデイ”を作り、楽しみながら継続するのが◎。

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実践しやすい食事例　👍

• 朝食：オートミール＋豆乳＋バナナ＋ゆで卵
• 昼食：鶏胸肉のグリル＋玄米＋ブロッコリー＋味噌汁
• 間食：ギリシャヨーグルト＋アーモンド
• 夕食：サーモンのソテー＋アボカドサラダ＋豆腐スープ

👉 「急に痩せないけど、確実にリバウンドしない食事」になります。

 

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まとめ

リバウンドを防ぐには、
• 無理な制限をしない
• タンパク質をしっかり摂る
• 長く続けられる習慣を作る

ことが大切です。
ジムでのトレーニングと組み合わせれば、リバウンド知らずの体づくりが可能になります🍑

是非トレーナーと一緒に太りにくい体づくりしませんか？(o^―^o)

パーソナルビューティージムでは食事管理も行っておりますので

まずは体験トレーニングから始めてみませんか🌞？

 

スタッフ一同お待ちしております(o^―^o)