皆さんこんばんは！😁
PersonalBeautyGym新橋・銀座店の山橋です！
本日は身体を絞るポイントを紹介していきます！
1.高頻度で筋トレする
週2回、2時間の筋トレよりも
週6回、20分の筋トレで頻度を高めていきましょう！
筋トレした後は栄養が吸収されやすくなったり代謝が上がりやすくなるので
ダイエットなら短く高頻度！💪
普段から取り組むことで習慣化しやすくなるので隙間時間を見つけてやってみてきてください！
2.全身筋トレする
全身の筋肉を鍛える！🔥
お腹が気になるからと言って『腹筋で腹だけ絞る』といった部分痩せはほとんど難しくなります😥
一部分の筋肉しか使えていないので代謝も上がりにくいです、、💦
特に下半身の筋トレが効果的なので必ず入れていきましょう！
3.タンパク質
ダイエット中は筋肉が分解されやすい状態になります
タンパク質をしっかり取ることで筋肉の分解を抑え筋肉の合成を高めてくれます😁
毎食、積極的に摂取していきましょう！🥩
4.睡眠時間の確保
睡眠時間が減るごとに体重に対する体脂肪の落ち具合が減る
という研究結果があります！😨
せっかく5kg減量しても脂肪が1kgしか落ちていなかったら筋肉も落ちてしまって良い痩せ方とはいえませんね、、、
できるだけ長く寝る様に可能なら6時間以上を意識しましょう！😴
まとめ
・ダイエットなら短く高強度
・下半身の筋トレが重要
・タンパク質は脂肪が落ち筋肉がつく栄養素
・できるだけ睡眠を取る、可能なら6時間以上
理想の身体になるには、
トレーニング、食事、睡眠
それぞれの要素が重要になってきます！🔥
まずは1つだけで良いのでやりやすいところから取り組みましょう！😆
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