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こんにちは！トレーナーの中込です！
「生理中はトレーニングしても大丈夫？」「体調が悪いけど運動した方がいいの？」
女性のお客様からよくいただく質問の一つです!!
結論から言うと 生理中でも無理のない範囲で運動は可能です!
むしろ、適度な運動を行うことで体調が楽になるケースもあります!
今回は、パーソナルトレーナーの視点から 生理中の体調管理と筋トレの付き合い方を解説します!!
生理中に起こる身体の変化
生理中はホルモンバランスの影響で、身体やメンタルに様々な変化が起こります。
主な症状としては
・腹痛、腰痛
・身体のだるさ
・眠気
・むくみ
・集中力の低下
などがあります。
この時期は 無理に追い込むトレーニングをするよりも、体調に合わせて運動量を調整することが大切です。
生理中に筋トレをするメリット
実は、生理中の軽い運動には次のようなメリットがあります。
① 血流が良くなり生理痛の軽減
軽い筋トレやストレッチを行うことで血流が良くなり、生理痛や腰痛が緩和されることがあります。
② むくみの改善
生理中は体が水分を溜め込みやすくなります。
運動を行うことで リンパや血流が促進され、むくみ改善につながります。
③ メンタルの安定
運動によって セロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、イライラや気分の落ち込みを軽減する効果も期待できます。
生理中におすすめのトレーニング
生理中は、強度の高いトレーニングより 軽めの運動がおすすめです。
おすすめは以下のようなメニューです。
①ヒップトレーニング
・ヒップリフト
・バンドウォーク
お尻周りの筋肉を動かすことで血流が良くなります。
②軽めの下半身トレーニング
・スクワット（軽負荷）
・ランジ
強度を落として行うことで身体を温める効果があります。
③ストレッチ・体幹トレーニング
・骨盤周りのストレッチ
・プランクなどの体幹トレーニング
身体を整えるトレーニングがおすすめです！！
生理中にトレーニングを控えた方が良いケース
次のような場合は無理せず休むことも大切です！
・生理痛が強い
・めまいや貧血がある
・強い倦怠感がある
・睡眠不足
体調が悪いときは 休むこともトレーニングの一部です。
身体の声をしっかり聞きましょう！！
女性の身体に合わせたトレーニングが大切
女性の身体は ホルモン周期によってコンディションが変化します！！
そのため
・トレーニング強度の調整
・コンディション管理
・身体に合わせたメニュー作成
これらが非常に重要になります！！
無理なダイエットや過度なトレーニングは、体調不良やホルモンバランスの乱れにつながることもあります。
まとめ
生理中のトレーニングは
✔ 無理をしない
✔ 強度を調整する
✔ 体調に合わせて行う
この3つを意識することが大切です！！
身体の状態に合わせてトレーニングを行うことで、ダイエットやボディメイクもより効率的に進めることができます。
女性の身体はとても繊細です。
そのため、体調やホルモンバランスに合わせたトレーニングが重要になります！
パーソナルビューティージム新橋・銀座店では、
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