減量中の1日の食事！

皆様こんにちは！！

PersonalBeautyGymの渡邉です🙋

私は11月19日のベストボディジャパン日本大会に向けて減量中ですが、

ここ最近の休日は毎週のゴルフと釣りに行ってリフレッシュしております！

ゴルフは軽い有酸素運動、釣りは減量食の確保だと思って全力で楽しんでます。(笑)

今回は私の減量・ダイエットの1日の食事をご紹介させていただたきます✨

私はローファット（脂質を抑える食事）で減量しています。

基本的に調節できる時は毎日同じものを食べているのですが、

休日などで出かけた時はその時々で一番減量・ダイエットに適していそうなものを選ぶようにしてます🔥

朝

白米150～200g

納豆1パック

生卵1個

鶏むね肉orささみ（茹でる）150gくらい

みそ汁（キノコ類orワカメなどの海藻類）

 

昼

コンビニの1.5倍くらいのサイズのおにぎり1個

鶏むね肉orささみ（茹でる）100～150gくらい

ゆで卵1個

アボカド（半分）

サラダ(緑黄色野菜)

休日のお昼はなか卯の親子丼やすき家のマグロユッケ丼、鶏そぼろ丼を食べることが多いです！！

夜

白米100～150g

魚介類のタンパク質（塩焼きかお刺身）＋鶏むね肉orささみ（茹でる）100ｇ

みそ汁

トレーニング前

トレーニング前にセブンの『しっとり濃厚食べきりサイズ　冷やし甘いも』とプロテイン

トレーニングは基本的にできれば毎日1時間半～2時間くらい実施しており、有酸素運動はまだ実施してない状況です😆

脂肪を落としたい方などは是非参考にしてみてください！

もし自分自身の運動量でどのくらいの量の食事を摂ったらよいか分からない方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ💪

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