運動をしない日の過ごし方おすすめ

筋トレをしている方なら、運動をしない日は「完全に動かない日」ではなく、回復を促す日にするのがおすすめです！

🌿運動しない日のおすすめの過ごし方

①軽く身体を動かす

・20~30分程度の散歩

・軽いストレッチ

・股関節・肩甲骨まわりをゆっくり動かす

・軽い家事

→血流を促して、筋肉の回復をサポートします。

②しっかり食べる

休養日でも筋肉は回復・成長しています。

・たんぱく質：肉・魚・卵・大豆・乳製品

・炭水化物：ご飯・パン・麺・芋類

・野菜・果物：ビタミン・ミネラル

・水分：こまめに補給

「休みだから炭水化物を極端に減らす」のは、筋トレを続けているならおすすめしません。

③睡眠を優先する

筋肉の回復には睡眠が重要です。できれば毎日同じくらいの時間に寝起きするのがおすすめです。

④疲れている部位を休ませる

筋肉痛が強い部位は無理にストレッチしたり、追加でトレーニングしたりせず、軽く動かす程度でOKです！

📅例えばこんな1日

朝→水分補給＋朝食

午前→散歩20分

昼→普通に食事

午後→趣味・買い物・リラックス

夕方→軽いストレッチ

夜→入浴＋夕食

就寝前→水分補給＋スマホを控えて睡眠

特に「筋肉をつけながら痩せたい」なら、休養日はトレーニング日と同じくらい大切です。

休むことで次のトレーニングの質も上げやすくなります。

🌿運動しない日の過ごし方まとめ

・🚶🏻‍♂️軽く動く：散歩20~30分、ストレッチなど

・🍙食事は抜かない：たんぱく質・炭水化物・野菜をバランスよく

・💧水分補給：こまめに飲む

・😴睡眠をしっかり取る：