むくみの原因と解消方法

朝起きると顔が浮腫んでいる、夕方になると足が浮腫んで重いと感じている方は少なくありません。

一時的なものが多いですが、放っておくと疲れやすさや見た目にも影響を与えることがあります。

今回はむくみの原因と解消方法をご紹介します！

①むくみの原因について

むくみは、体の中に余分な水分がたまることが主な原因です。

よくある原因↓↓

・🧂塩分の摂りすぎ：体が水分を保持しやすくなる

・💧水分不足：逆に体が水分をため込むことがある

・🪑長時間同じ姿勢：血液・リンパの流れが滞る

・🏋🏻運動不足：ふくらはぎなどの『筋肉ポンプ』が働きにくい

・😴睡眠不足・疲労

・🍺アルコール：脱水や血液への影響でむくみやすくなる

・🩸ホルモン変化：特に女性は生理前～生理中にむくみやすい

・🍙糖質の摂りすぎ：グリコーゲンと一緒に水分を蓄えるため、一時的に体重が増えることも

②むくみやすい場所で原因も少し違う

・足・ふくらはぎ→立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足

・顔・まぶた→塩分、アルコール、睡眠不足

・生理前の全身→ホルモン変化

⚠️筋トレをしている場合は、トレーニング後の炎症や筋肉の修復によって一時的に水分をためることもあります。

③今日からできるむくみ解消方法

むくみを解消するなら「水分を減らす」より、血流・リンパの流れを良くして、塩分を調整するのがするのが基本です。

今日からできること↓↓

1.💧水分をこまめに飲む

○水分を極端に減らさない

○一気飲みより、少しずつ

2.🧂塩分を控える

○ラーメン、スープ、加工食品、漬物などを摂りすぎない

○外食が続いた日は特に意識

3.🚶🏻‍♂️軽く歩く

○10～20分程度でもOK

○座りっぱなしなら1時間に一度は立つ

4.🦵🏻足ふくらはぎを動かす

○つま先立ちを20回×2～3セット

○足首を回す

○ふくらはぎを軽くストレッチ

5.🛀🏻湯舟につかる

○ぬるめのお湯に10～15分程度

○血流改善に役立ちます

6.🥝カリウムを含む食品を摂る

○バナナ　　○キウイ　　○アボカド　　○ほうれん草　　○芋類

④まとめ

むくみを改善するためには、特別なことをする必要はありません。

毎日の生活で次のようなポイントを意識していきましょう！

★水分をこまめに摂る

★塩分を摂りすぎない

★10～20分歩く

★ふくらはぎ・足首を動かす

★湯舟に10～15分つかる

★カリウムを含む食品を摂る

★睡眠をしっかり取る

★筋トレ後は休養も大切

小さな積み重ねでむくみにくく、スッキリした身体を目指しましょう！

「最近むくみやすいな..」と感じる方は、ぜひ取り入れてみてください！

Personal Beauty Gym（PBG）銀座店