みなさんこんにちは！
ギラギラに暑い日が続いてますが、そんな時こそ外で焼きたい！えみりです✨🔅
最近は暑さがどんどん増してきていますよね・・・
汗もかくし自然と薄着になっていく！
ノースリーブとかを着て出かけていきたいですよね！
腕が出る服が多いので少しでもかっこいい姿にするために、
ちょっとしたトレーニングとストレッチをご紹介いたします☝️☝️
二の腕が太くなる原因は？
二の腕は誰しもが悩みを持ったことがあるのではないでしょうか？
二の腕が太く見えてしまう・・・たるんで見えてしまう・・・
このようになってしまう原因は様々あります。
- 筋肉が少なく、脂肪がついてしまっている
- 二の腕をそもそも動かせていない（筋肉が固まってしまっている）
- 肩が内巻きになっていて腕の幅が広がってしまう
- 姿勢が悪く、腕が前に出てしまうような体勢になる
一番は脂肪がついてしまっているからと思われる方が多いと思います。
実は他にも原因があり、それらが重なって太く見えてしまっているのです😫💦
普段から二の腕はほぼ使われないので、筋肉が固まりやすく、血流が悪くなります。
その為、老廃物が溜まりやすく、セルライトができやすい場所にもなります😭😭
二の腕を触ってみて冷たく感じたら血流が悪くなっている証拠になります・・・
では血行を良くして二の腕を温めるにはどうすればいいか！
解消法をご紹介いたします😊✨
二の腕トレーニング＆ストレッチ
トレーニングをした後にストレッチをするとかなり効果的です！🔅
トレーニング内容は
- キックバック
- フレンチプレス
- ディップス
- 腕を後ろに伸ばし腕の付け根から左右にねじっていく
トレーニングをする際は、ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにすると
ちょうどいい負荷がかけられて二の腕にしっかり効いてきますよ☺
【腕を後ろで振る】トレーニングは肩甲骨や姿勢を正すことにも効果的です！
肩甲骨を寄せるようにして上半身が前に倒れないように腹筋に力を入れます。
出来るだけ腕を後ろにあげた状態で腕を左右に回していきましょう。
10秒やるだけでもかなり疲れてきますよ🙋♂️😁
ご自宅やお仕事のちょっとした合間に出来るので、是非やってみてください！✨✨
ストレッチの内容は
- 肘を曲げて上にあげた状態で二の腕を壁に押し付ける。（体を前に倒せるように柱などの場所が最適）
- ネコのポーズを首の後ろに両手を組んで床に二の腕を押し付ける。（骨盤の下に膝を持ってくると上半身の角度がついて二の腕がさらに伸びます！）
- 片方の肘を曲げ、もう片方の手で肘をつかみ、頭の後ろに引っ張る
その他にも二の腕を温めたり、日常生活で動かすことを意識することも大事なので、
是非お試しください！
自信が持てる二の腕に！
腕は使われているようで、前側についている上腕二頭筋（力こぶが出来る方）がほぼ使われています・・・
物を持ったり持ち上げたり、使われるのは前についてる筋肉ばかり😭😭
たくましく見えてしまうのもそれが原因だったりします。
普段使わないところこそ動かす意識を持ちましょう！
コツコツとした行動で身体は変わっていきます😎🔅
自信が持てる二の腕を作って今年の夏を満喫しましょう！
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