こんにちは！お酒を飲むと次の日に必ずお腹を下す渡邉です🙋♂️
暖かくなってきてお酒がより美味しい季節になってきましたね🌞特に仕事終わりの1杯目のビールはたまらなく美味しいですよね🍺
私は毎回、1杯目のビールを飲みたい気持ちと葛藤しながら1杯目にハイボールを選ぶのですが、結局2杯目でビールを注文してしまい負のルーティンを繰り返しております。（笑）
ダイエットを決意したものの付き合いでお酒を飲まなくてはならない場面や、友達と楽しくお酒を飲みたい方は多いのではないでしょうか！？
そこで、お酒を飲みながらダイエットを成功させる秘訣をお教え致します👐
薄着の季節に近づきダイエットしたけどお酒を飲んで日頃のストレスを発散させたい方、是非このブログを最後まで読んでください🔥
まずはアルコールがもたらすダイエットへの影響を考えていきましょう！
アルコールを飲むメリット・デメリット
アルコールを飲むメリット・デメリットを考えていきましょう！
メリット
・ストレス発散
・リラックス効果
・血流促進
・交友関係の向上
意外にもダイエットにも関係してくるメリットが多くありますね😲
運動量が多く食事も頑張ってコントロールしていても中々体脂肪や体重が減らない方は多くいらっしゃいます！
その原因の1つとしてストレスが考えられます！ストレスは自律神経系、内分泌系（ホルモン）、免疫などに関わってきますので、ダイエットに与える影響は非常に大きいです💦
摂取カロリーを少し気にして飲む量や頻度を考えながら職場、対人関係、日々の食事制限によるストレスを発散していきましょう🍻
また、なかなか寝付けない方もアルコールを適度に飲むことにより、血行が良くなり疲労回復効果やリラックス効果がありますので、睡眠の質が上がってきます！※もちろん飲みすぎはよくないです
ダイエット中はアルコールは飲まない方がもちろん良いですが、過度にストレスが溜まっていたり、睡眠の質がかなり悪いと感じた場合はチートデイみたいな形でたまにアルコールを飲むと改善につながる場合があります！！
飲む量は１～３杯くらいに抑え、頻度も週1くらいにできたらベストです👍
デメリット
・運動の基本能力の低下や身体パフォーマンスの低下
・脂肪利用の抑制
・アルコールは1g当たり7kcalと高カロリー
・栄養的にはほとんど価値がない
・カルシウムやマグネシウムやビタミンB1、リンなどのミネラルを身体から奪う
・血清中のテストステロン量の減少
・成長ホルモンの分泌の抑制
・肝臓へダメージを与える
・大量に摂取した場合、筋肉を破壊する（急性アルコール筋症）
これだけ見るとデメリットが多すぎて絶望的ですよね😢
絶望的ですが1つ1つ対策していければ全く問題ありません。
デメリットに対しての対策
《脂肪利用の抑制》
お酒を飲むことで脂肪利用の抑制に働きますが、普段からストレスが溜まっておりホルモンバランスが崩れている方は、適度にお酒を飲みストレスを発散した方がホルモンバランスが正常に戻り、その後に脂肪燃焼が促進されるとポジティブに捉え、飲み会の次の日から再度気を引き締めて、運動・食事を頑張っていきましょう！！
《アルコールは1g当たり7kcalと高カロリー》
まずは脂肪を落とす大前提として摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば、徐々に体重・体脂肪率は減っていきます！
アルコールにも1g当たり7kcalとカロリーがありますので、アルコールの飲みすぎは摂取カロリー過多になりますので、飲みすぎは控え、頻度も低くしていければ問題ございません👍
《カルシウムやマグネシウム、リンなどのミネラル、ビタミンを身体から奪う》
アルコールを飲むと微量栄養素であるビタミン・ミネラルなどがアルコールの分解に必要で亜鉛もたくさん消費します。
またビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは二日酔の原因となるアセトアルデヒドの分解を促します。
これらの栄養素を食品から補おうとすると摂取カロリーが増える可能性が高くなるので、ダイエット中やボディメイク中はサプリメントなどの栄養補助食品から定期的に摂取することをおススメします！！
薬局などに売っているマルチビタミン・ミネラルというサプリメントを摂れればOKです！
《血清中のテストステロン量の減少》
アルコールによる筋トレへの弊害として挙げられるのが、ホルモンの1つ「テストステロン」分泌への影響です。このテストステロンは、摂取したタンパク質を合成させ筋肉を作るという働きをもっています。筋トレの刺激によって分泌されるのですが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少するとされているのです。
トレーニングした日は出来るだけお酒を飲むのを控えるようにし、飲む場合はトレーニングしていない日にしましょう🍻トレーニングした日に飲むと、トレーニング効果が半減してしまうと言われるほど弊害を受けます😢
《肝臓へダメージを与える》
肝臓は色々な栄養素を補給しているところで、アミノ酸も肝臓で合成されています。
肝臓にダメージを与えることで筋肉だけでなく様々な問題を引き起こします😢
この対策は肝臓のケアサプリを飲むことで肝臓の疲労を少し軽減することが出来ます！
普段からタンパク質を多く摂取している方も肝臓が疲労している場合があるので、肝臓のケアサプリを飲むことがおすすめです！
私の肝臓ケアのサプリのおすすめは【シリマリン】というサプリです！是非参考にしてみてください👍
このサプリを飲むと二日酔いになりずらく、次の日のパフォーマンスが格段に良くなります！
まとめ
またダイエット中のお酒は量と頻度を調節し、飲む場合は普段からしっかりと対策をしていきましょう！
飲み会の際はお酒と一緒に適度にお水を飲み、食べ物やおつまみなども選ぶものを少し意識するだけで、ダイエットの成果は変わってきます。
短期的ではなく、長期的なボディメイクを実施していくと、リバウンドのリスクは少なくストレスも溜まりずらくなります！
是非、1人ではダイエットやボディメイクが出来ないという方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ💪
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