山﨑 優輝

反り腰改善!自分でできる腸腰筋ストレッチとトレーニング

皆さんこんにちは!

新しい自転車を買って猛暑にもかかわらず乗り回しています!えみりです!

皆さんは腰痛やポッコリお腹で悩んでいたりしませんか?

特に【反り腰】になっている方は要注意です⚠️😱

そんな症状で悩んでいる方、実は【腸腰筋】が関係しているかも?

改善のために身体の知識を増やしていきましょう✨✨

【反り腰】とは?

まず【反り腰】とはどのような状態でしょうか?

簡単にいうと腰が前に反っている状態を指します。

腹筋や股関節が上手く使えていなかったり、

前モモが張りすぎていたりすると骨盤が前傾になります。

骨盤が前傾すると身体が前のめりになりバランスが崩れます。

そのバランスをうまくとるために重心が後ろになる為、腰が反ってしまうのです。

長時間の同じ姿勢での作業や身体前面の筋肉が上手く使えていないと

あなたも反り腰になってしまうかも😨😨

ここで大事!【腸腰筋】!!

では【反り腰】【腸腰筋】はどういった関係があるのでしょうか?

まず、【腸腰筋】とは腰をS字にキープしたり、膝を持ち上げる動作を行う、

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です!

この筋肉が硬くなってしまうと、以下のようなことに・・・💦💦

  • 姿勢が悪くなる
  • ポッコリお腹になる
  • 腰の痛みが出やすくなる
  • つまずきやすくなる

歳をとるとつまずきやすくなる理由は

【腸腰筋】が上手く使えず筋力が低下し、足が上げづらくなることが原因になります。

いつまでもきれいな姿勢でいたいですし、

何歳になっても自分の脚で元気よく歩きたいですよね!

次は【腸腰筋】のトレーニングとストレッチをお教えします!

【腸腰筋】のトレーニング&ストレッチ

まずはトレーニングから!種目としては

  • レッグレイズ(お尻の下に手を入れながら行いましょう)
  • ニートゥチェスト
  • 1段飛ばしで階段を上ってみる
  • 大股で歩いてみる

この3つのどれかから行ってみましょう!

出来る方はすべての種目を10回2セット(階段のある場所を選ぶ)行ってみましょう💪😎

つづいてストレッチです!

  1. 椅子に座った状態で行います
  2. 上半身を前に倒します(この時猫背にならないように注意しましょう)
  3. 腰骨の内側に四指を深くまで入れ込みます
  4. 入れ込んだ状態から上半身をゆっくり起こしていきます
  5. これを5~10回繰り返しましょう

だんだん痛くなくなってくると【腸腰筋】がほぐれ、

立った時にお腹がへこんでスッキリします✨✨

出来る方はさらに腹筋のトレーニングを入れてあげると

腹筋が使えるようになり更なる腰痛改善が期待できます✨✨

綺麗な姿勢でいるために!

【腸腰筋】は動かされないことがほとんどです。

ですが普段から大股で歩くことなどの行動でしっかり動かすこともできます。

日常生活で固まってしまった【腸腰筋】

日常の少しの運動で改善することも可能なので、

少しでも整った身体を保ちたい方は是非意識してみてください!🥰

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