【食べて痩せる】本当のダイエット法！！

【管理栄養士監修レベル】ダイエット成功の鍵は“食べない”じゃなく“整える”！

🍑 ダイエットが続かない理由は「栄養不足」かも？

「食べなきゃ痩せる」と思っていませんか？
実はそれ、リバウンド体質をつくる一番の原因。
人間の体はエネルギーが足りないと「省エネモード」になり、脂肪を溜め込みやすくなります。
つまり、食べない＝痩せないんです。

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🥦 1. タンパク質は“筋肉を守るダイエットの味方”

筋肉は、基礎代謝の約20％を占める“脂肪燃焼エンジン”。
タンパク質が足りないと、筋肉が減り、痩せにくくなります💦

【理想の摂取量】

体重 × 1.2〜1.6g（例：60kgなら72〜96g）
👉 鶏むね肉・魚・卵・プロテインを上手に活用して。

🥑 2. 良質な脂質でホルモンバランスを整える

「脂質＝太る」と思われがちですが、
ホルモン分泌や美肌作りに欠かせない栄養素です。

取り入れたい良質脂質
• オリーブオイル
• アボカド
• ナッツ類
• サーモンや青魚

これらは**代謝を上げてくれる“美容脂質”**です✨

🍚 3. 炭水化物は“量”と“質”で選ぶ

炭水化物を抜くと、一時的に体重は落ちますが筋肉も減ります。
ポイントは「質」と「タイミング」。

ダイエット中におすすめの炭水化物
• 玄米
• オートミール
• さつまいも
• 雑穀米

トレーニング前後に摂ると、エネルギー補給にも◎

💧 4. 水分不足は代謝を止める

体の75％以上が水分。
老廃物を流し、筋肉や肌のハリを保つためにも、水分は超重要！

1日あたり 体重 × 30ml を目安に。
（60kgの人なら1.8L）

🌸 まとめ：食べて、動いて、整える

ダイエット成功のポイントは、
「食べない」ではなく「栄養をバランス良く摂る」こと。
• タンパク質で筋肉を守る
• 良質な脂で代謝を支える
• 炭水化物でエネルギーを満たす

そして、トレーニングで美しいラインを作ること。

Personal Beauty Gymでは、あなたの体質・食生活に合わせた“食べて痩せる”プログラムを提案しています🍑

是非一度体験トレーニングにお越しください✨