シルバーウィークは旅行や外食、家族や友人との食事など、普段よりも食べる機会が増えますよね。
「ちょっと食べすぎてしまった…」
「体重が増えてしまった…」
そんな経験をした方も多いのではないでしょうか？
今回は、食べすぎてしまった翌日に意識したいポイントをご紹介します！
①極端に食事を抜かない
食べすぎた翌日に、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない！」というのはおすすめできません。
朝食を抜いたり1日ほとんど食べなかったりすると、その後に強い空腹を感じてしまい、また食べすぎにつながることもあります。
食べすぎた翌日こそ、極端に減らすのではなく、普段の食事量に戻すことを意識しましょう。
②水分をしっかり摂る
外食では塩分の多い料理やお酒を摂ることも多く、翌日には体重が増えていることがあります。
しかい、翌日の体重増加がすべて脂肪とは限りません。
食事量や塩分、糖質などによって、一時的に体内の水分量が増えている可能性もあります。
「体重が増えた＝脂肪が増えた」と焦らず、こまめな水分補給を心がけましょう。
③野菜やきのこ、海藻を取り入れる
食べすぎた翌日は、野菜・きのこ・海藻などを取り入れて、普段のバランスの良い食事に戻していきましょう。
特に食物繊維は、普段の食生活でも不足しやすい栄養素です。
ただし、野菜だけを食べるのではなく、たんぱく質や炭水化物も含めてバランスよく摂ることが大切です。
④軽く体を動かす
「昨日食べた分を全部消費しないと！」と、いきなり激しい運動をする必要はありません。
おすすめなのは、ウォーキングなどの軽い運動です。
普段より歩く時間を増やしたり、エレベーターではなく階段を使ったりするだけでもOK。
無理なく活動量を戻していきましょう。
⑤しっかり睡眠をとる
旅行や連休中は、夜更かしなどで生活リズムが乱れやすくなります。
食事だけではなく、睡眠もしっかり整えることが大切です。
連休が終わったら、できるだけ普段の就寝・起床時間に戻していきましょう。
食べすぎても焦らなくて大丈夫！
ダイエット中に食べすぎてしまうと、「全部台無しになった…」と思ってしまう方もいるかもしれません。
しかい1日食べすぎたからといって、それまでの努力が無駄になるわけではありません。
大切なのは、食べすぎたことを後悔することではなく、翌日から普段の生活に戻すことです。
シルバーウィークは思い切り楽しんで、連休が終わったら少しずついつもの食事・運動・睡眠に戻していきましょう！
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