タンパク質の合成を高める栄養素3選

こんにちは！

トレーナーの淺野です☺️

筋肉を効率よくつけたいなら、トレーニングだけでなく「栄養」も欠かせません。

特に重要なのが、体内でのタンパク質合成を高める栄養素です。

ここでは、研究でも注目されている栄養素を3つ紹介します！

1. ロイシン

必須アミノ酸の一つである「ロイシン」は、タンパク質合成をスイッチオンする役割を担っています。

筋肉細胞内の「mTOR」という経路を活性化させることで、筋合成を強力に後押ししてくれるのです。

特にホエイプロテインや鶏むね肉、大豆製品などに豊富に含まれています。

筋トレ後にロイシンを意識的に摂ることで、筋肉の修復と成長がスムーズになります。

2. ビタミンD

意外に思われるかもしれませんが、ビタミンDも筋肉の合成に深く関わっています🔥

ビタミンDはカルシウムの代謝だけでなく、筋肉内のタンパク質合成シグナルを高める働きがあると報告されています。

日光を浴びることでも合成されますが、魚や卵黄、サプリメントから補うのもおすすめです。

特に冬場や室内生活が多い人は不足しやすいので要注意です。

3. オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）

青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑えるだけでなく、筋タンパク質合成の効率を高めることが研究で示されています！

EPAやDHAを摂取することで、筋肉がアミノ酸を取り込みやすくなり、合成のスピードが上がるのです。

サーモン、サバ、イワシなどの魚や、フィッシュオイルのサプリから取り入れると良いでしょう。

まとめ

タンパク質の合成を高める栄養素は「ロイシン」「ビタミンD」「オメガ3脂肪酸」の3つ🔥

これらを意識して取り入れることで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます。

「筋トレ＋栄養」で、理想の体づくりを加速させましょう！

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