皆さんこんばんは！ 😊
最近、脚トレも取り入れ消費を増やしているトレーナー山橋です！🦵
脚トレは大きい筋肉を使う為、消費カロリーも大きく
また基礎代謝UPにも効率的にアプローチできるので体脂肪を落としたい人にもオススメですよ！😁
本日の投稿は胸トレの次に好きな腕トレ種目
EZバーアームカールをご紹介します！
👇私のEZバーアームカールのトレーニングルーム風景です💪
👆重量50㎏で追い込み中です！🔥
反動を使わず丁寧に上腕二頭筋を収縮・伸展させていきましょう！💪
EZバーアームカールのメリット
EZバーアームカールでは、上腕二頭筋を効果的に鍛えることができます！😁
通常のバーべルを利用するよりも「収縮・伸展」をより強烈に引き起こせます！🔥
また、EZバーを利用したトレーニングのメリットとして
EZバーの波打つ曲線に合わせて握ることで、手首が本来もつ自然な角度を維持したまま動作行えます😁
これによりウェイトによる負荷が手首に掛かりにくく、しっかりと対象筋に負荷を集中させられます！✨
筋肥大を目的としている場合、高重量による高強度トレーニングが最も効果的であるので
強烈な物理的負荷が筋肉の肥大に効果的にかかるため腕を太くしたい男子にオススメです！💪
やり方
1. 両手にEZバーを逆手で持ち、足幅や肩幅程度に開いて直立する
2. 背筋は自然に伸ばし、軽く胸を張る
3. 肘は体の側面につけ、動作中前後に動かないよう固定する
4. 肘を曲げてEZバーを上げていき、上腕二頭筋の収縮を感じたら、ゆっくりとおろしていく
注意点
EZバーを手で包み込むように握る
EZバーを使う最大の理由は、手首を保護する事ができます！
ただEZバーを使うだけでは、不十分です😱
そのためには、EZバーを手で包み込むようにして握りましょう！😲
手首はやや曲げて巻き込むように
さらに手首を守るためには、手首の角度も重要になりますでの
手首をやや曲げて巻き込む意識で握りましょう！
角度には個人差があるため、自分で最適な角度の持ち方を見つけましょう！😉
ケガの防止になるだけでなく、上腕二頭筋に効果的に効かせることができます✨
肘は開かないで固定する
アームカールでは肘のケガにも注意が必要になります！😱
体に付ける必要はありませんが、肘の位置は体の横で固定するようにし
肘を開きすぎないように意識しましょう！👌
肘が開くことで負荷が分散されて効果的に上腕二頭筋にアプローチできなくなってしまいます！😭
EZバーアームカールは上腕二頭筋鍛えられる非常に優れた種目です！✨
また、筋トレ初心者や女性トレーニーにもおすすめな種目になりますので
是非、今回紹介したやり方や注意点を意識して胸トレに励んでいきましょう！💪🔥
今年こそはボディメイクを頑張りたい方は無料体験レッスンも行っているので
是非お気軽にご予約ください！✨
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