皆さんこんにちは！ 😊
最近、有酸素を取り入れランニングを行っているトレーナー山橋です！🏃♂️
朝のランニングは脂肪燃焼効果が高く、また副交感神経から
交感神経に切り替わったことによる効果も
あり生産性アップが期待でき、１日の良いスタートがきれますよ！😁
ただ、起きたばかりは身体の水分が枯渇状態なので起きたらコップ一杯ほどの水分を摂り
ランニング中もこまめに水分補給を行いましょう！😁✨
本日の投稿は最近力を入れて取り組んでいる肩トレ種目
スミスマシンショルダープレスをご紹介します！
👇私のスミスマシンショルダープレスのトレーニングルーム風景です💪
👆重量90㎏で追い込み中です！🔥
肩の筋肉は筋持久が高い部位になるので回数が多い種目が多く、毎回終わったらヘロヘロで燃え尽きます🤣
スミスマシン ショルダープレスのメリット
スミスマシンショルダープレスでは、三角筋全体が効果的に鍛えることができます！😁
押し上げる動作で三角筋前部と中部に効果があり、負荷に耐えながら下ろす時に三角筋後部に効きます🔥
また、スミスマシンは、ウエイトを下ろす時も、しっかりと筋力でコントロールして行いやすく
マシンがウエイトのブレを支えてくるので、フリーウエイトよりも高負荷をかけられるのがメリットです！✨
やり方
1. シートに座り、背すじを真っ直ぐにし、肘が身体の前側にくるようにシャフトをグリップして構える
2. 上半身を反らさないように注意し、肘を伸ばしてバーを上に押し上げていく
3. バーを押し上げたら、ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る
注意点
スミスマシンショルダープレスはウエイトのブレをマシンのレールが支えてくれるので、
筋肉に負荷をかけることに集中できるメリットがあります！
しかし正しいフォームが取れていないと歪みが全て関節や靭帯に負荷が掛かってしまいます😱
事前にウエイトをつけずにフォームの確認動作を行い、関節や靭帯に負担がかからないフォームを確認して
行うようにしましょう！✨
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体が鍛えられる非常に優れた種目です！✨
是非、今回紹介したやり方や注意点を意識して胸トレに励んでいきましょう！💪🔥
今年こそはボディメイクを頑張りたい方は無料体験レッスンも行っているので
是非お気軽にご予約ください！✨
ご予約はこちら↓
HotPepper新橋・銀座
HotPepper白金高輪
電話でのお問い合わせ：03-5962-8952
営業時間(08：00～22：00)
コメント