こんばんは!🌜
最近糖質制限で順調に絞れてきた山橋です!😁
皆さん夜に食事をすると太ると言われたことはないでしょうか?
それは本当でしょうか?
今回は、体脂肪が増えやすい食事のタイミングに解説していきます!😉
グリコーゲンについて
夜中の食事が太りやすい原因として、体内のグリコーゲン量が関係しています!
グリコーゲンは筋肉に蓄えられる糖の1つで、筋肉の収縮に使用されるエネルギー源で
筋肉・肝臓・血中などに蓄えられます💁♂️
グリコーゲンが不足している場合は、夜中に食事をしてもグリコーゲンして貯蓄されるため
脂肪になる事はありません😲
夜中にトレーニングを行うと?
夜にトレーニングを行って体内のグリコーゲンを全て
使い切った場合は夜中に食事を摂っても体内の
グリコーゲン回復に使われるため、脂肪は増加しにくいです!
軽い有酸素運動ではグリコーゲンを全て使い切る事は
難しいのでトレーニングはウェイトトレーニングの方が効率的でオススメです!💪
トレーニングをしないと?
トレーニングをしていない場合体内にグリコーゲンが残っているため、夜中に食事を摂るとグリコーゲンが溢れて脂肪に変わりやすいです!😵
朝食にたくさん食べても、日中の活動でグリコーゲンとして使われるため
脂肪に変わりずらくなります!👏✨
食事は運動前後がオススメ
お仕事などで忙しく、夜中にトレーニンを行ってる方が炭水化物を抜くとエネルギー不足になり
トレーニングで力が発揮できなくなります、、、😣
トレーニング中はグリコーゲンが消費するためトレーニングと近い時間帯で食事を摂ることで食べたものはグリコーゲンの回復に使われます🙆♂️
一方で、トレーニングをしない時間で糖質の摂取量を減らして、体内のグリコーゲンが溢れないようにすることで体脂肪の増加を防ぐことができます!👍
まとめ
体脂肪が増える要因として、グリコーゲンが関係しています!
夜中にトレーニングを行い、体内にあるグリコーゲンを全て使い切った場合夜中に食事を摂っても体脂肪は増加しにくいなります!👍✨
運動やトレーニング前後の食事は脂肪になりづらいのでここを意識し
皆さん摂取していきましょう!😄
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