皆さんこんにちは！😊
PersonalBeautyGym新橋・銀座店の山橋です！
本日は代謝について解説していきます！
代謝の役割
代謝とは体の細胞が入れ替わっていくことを言い
この代謝が起こる時というのは酵素が必要になにます！😮
その為、酵素が働かないと代謝は起こらなくなってしまい
酵素は何から作られるのかというとタンパク質から作られています！✨
ビタミンやミネラルが必要
タンパク質にビタミンやミネラルがくっつく事によって酵素が作られます！👏
代謝が悪いと悩んでいる人は、タンパク質・ビタミン・ミネラルを摂ることが
代謝をあげる上で一番大事になってきます！😁
代謝の種類
【活動代謝】
体を動かすことによって消費されるエネルギー
【食事誘発性熱産生】
食事したものを消化する際に消費されるエネルギー
【基礎代謝】
呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギー
代謝をあげる方法
1.筋トレ
筋トレをすることによって筋肉が増えて身体の熱が増加し、そこで代謝が上がります！🔥
また、筋トレによる筋肉の収縮と弛緩によって、血管の圧迫そして開放が繰り返されるので
血流促進にもつながってきます！✨
2.しっかり歩く
色々な栄養を細胞に運んでくれているのが血管になり血流が悪いと
どんなに栄養を摂っても細胞に栄養が行き渡らないことに繋がります！💪
その為、毎日10分は最低でも歩くようにし全身運動を行い
体の隅々まで血流を行き渡らせることができるので代謝アップに繋がります！😁
3.半身浴
普通のお風呂で大丈夫ですが、熱いお風呂には長い時間入っていられないですよね😮
その為、38度ぐらいのお風呂で30分程度長めに半身浴することで
血流が良くなって代謝が上がります！👍
4.ストレッチ
運動が終わってしっかりストレッチをする、朝起きて少ししてから身体を伸ばすのも
代謝をあげるのに有効になります！🔥
有酸素運動・トレーニングなどと合わせてストレッチもしっかり行う事を意識してみましょう！🙂
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