大きい肩を作るダンベルショルダープレス！

こんばんは！ 😊

大会に向けて絞り始めた山橋です！

最近では外食は焼き肉などで糖質をカットしつつ

高タンパク＋脂質摂取で調整頑張ってます！😆

 

本日の投稿は肩トレ

ダンベルショルダープレスをご紹介します！

 

👇私のダンベルショルダープレスのトレーニングルーム風景です💪

👆低重量で追い込み中です！🔥　

 

ダンベルショルダープレスのメリット

ダンベルショルダープレスは肩周囲の筋肉を鍛えることができ

逆三角形ボディを作り上げるのに効果的なトレーニングの1つです！✨

特に三角筋前部を鍛えることができ大胸筋や上腕三頭筋を使うベンチプレスなどの

プレス系種目のパフォーマンスアップにも繋がります！😝

また肩こりの予防・改善効果なども期待できるので女性にもオススメの種目です！👍

 

やり方

1. ベンチ台を直角あるいは75度以上にする

2. ベンチ台に座り肩の上にダンベルをセットする

3. ダンベルをゆっくり持ち上げる

4. ダンベルは手のひらを体と同じ向きにし肘が手首の真下に来るようにする

5. ダンベルを三角筋後部を意識しながらゆっくり戻す

6. 10レップほど繰り返す

 

注意点

ダンベルを肘の内側に入れない

ボトムポジションではダンベルが肘の内側に入らない様に注意しましょう！😁

ダンベルが内側に入ると肘をより伸ばす必要があり、結果として上腕三頭筋に効いてしまいます😱

しっかりと三角筋前部に効かせる為にも

ダンベルは常に肘の真上に位置する様に意識しましょう！💪

 

肩をすくませない

ダンベルショルダープレスで効かせるためには肩をすくませない様にしましょう！👍

肩をすくませたまま動作を行うと僧帽筋の上部を使ってしまい

その結果、三角筋前部への負荷が小さくなってしまいます💦

是非、今回紹介したやり方や注意点を意識して肩トレに励んでいきましょう！💪🔥

 

今年こそはボディメイクを頑張りたい方は無料体験レッスンも行っているので

是非お気軽にご予約ください！✨

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