食事制限ダイエットは本当に正しいの？

食事制限ダイエットは本当に正しいの？

～我慢ばかりしない身体づくりの考え方～

1. 食事制限＝食べないことではない

「食事制限」と聞くと、真っ先に思い浮かぶのが「カロリーを極端に減らす」「炭水化物を全部カットする」といった方法かもしれません。
確かに短期間で体重は落ちやすいですが、筋肉量まで落ちてしまい、代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。

大切なのは“食べるものを選ぶ”こと。
「制限」ではなく「調整」という考え方が理想的です。

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2. PFCバランスを意識する

人の身体は PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）でできています。
• タンパク質：筋肉や肌、髪をつくる材料
• 脂質 : ホルモンの材料、エネルギー源
• 炭水化物：脳と筋肉のメイン燃料

どれかをゼロにすると、必ず不調が出てきます。
「何を、どれくらい」食べるかを整えることが、食事管理の第一歩です。

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3. 食事制限の落とし穴

• 空腹時間が長すぎる → 過食につながる
• 極端に糖質カット → 集中力が落ちる、便秘になる
• 脂質ゼロにする → ホルモンバランスが乱れる

「制限しすぎない」ことが、実は成功の近道です。

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4. 実践しやすい工夫

• 毎食にタンパク質を必ず入れる（鶏むね肉、魚、豆腐など）
• 白米を全部抜くのではなく、量を調整する
• お菓子や揚げ物は「週に1～2回」楽しむくらいに留める
• 野菜や海藻、きのこを多めにして満腹感をアップ

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5. 食べて痩せる習慣づくり食事制限は「我慢大会」ではなく、自分の体を好きになるための手段です。
“食べながら綺麗になる”ことを意識すれば、無理なく続けられます

是非参考にしてみてくださいね！

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