【体脂肪率を下げるために本当に大切なこと 】

― 無理なく続けて理想の身体へ

「体重はそこまで重くないのに、体脂肪率が気になる」
「頑張っているのに思ったより引き締まらない」

このようなお悩みを持つ方は非常に多くいらっしゃいます。体脂肪率を下げるには、単に食事量を減らすだけではなく、

“正しい方法”を知ることが重要です。今回は、健康的に体脂肪率を下げるためのポイントをご紹介します。

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体脂肪率が下がらない理由

まず知っておきたいのは、極端な食事制限は逆効果になりやすいということです。

食事量を減らしすぎると筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が低下します。結果として「痩せにくく太りやすい身体」になってしまうのです。

大切なのは、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことです。

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① タンパク質をしっかり摂る

筋肉を守りながら脂肪を減らすためには、タンパク質が欠かせません。

目安は
体重 × 1.2〜1.6g／日

例：体重60kgの場合 → 約72〜96g

おすすめの食材：
・鶏むね肉
・魚
・卵
・ギリシャヨーグルト
・大豆製品

毎食にタンパク質を取り入れることで、代謝の高い身体を維持できます。

 

② 筋トレを習慣にする

体脂肪率を下げたいなら、有酸素運動だけに偏るのはおすすめできません。

筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。つまり、日常生活でも脂肪が燃えやすくなります。

特におすすめなのは、大きな筋肉を使うトレーニングです。

・スクワット
・ヒップリフト
・ラットプルダウン
・プッシュアップ

週2〜3回を目安に継続していきましょう。

 

③ 有酸素運動は“やりすぎない”

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、長時間やりすぎると筋肉の分解につながることもあります。

おすすめは
20〜30分程度のウォーキングや軽いジョギング。

筋トレ後に行うと、より脂肪が燃えやすくなります。

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④ 睡眠を軽視しない

実は、睡眠不足は体脂肪の増加に大きく関係しています。

睡眠が不足すると食欲を増やすホルモンが分泌され、過食につながりやすくなります。

理想は7時間前後の睡眠。
身体をしっかり回復させることも、ボディメイクの一部です。

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⑤ 「短期間で落とす」より「落ち続ける身体」を作る

体脂肪率は、急激に落とすものではありません。
生活習慣を整えることで、自然と下がっていく状態を作ることが理想です。

・バランスの良い食事
・継続できる運動
・十分な休養

この3つが揃うと、身体は確実に変わっていきます。

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まとめ

体脂肪率を下げるために最も重要なのは、「継続できる方法」を選ぶことです。

無理なダイエットではなく、正しい知識のもとで身体を整えていきましょう。体脂肪が落ちると見た目が引き締まるだけでなく、疲れにくくなり、日常生活の質も向上します。

理想の身体は、一日では作られません。
しかし、正しい努力は必ず結果につながります。

まずはできることから、今日一歩を踏み出してみませんか。