こんにちは！
夏休みに帰省し東京にはない景色を久々に見て
心が浄化されたMamiです😌いまは何されても怒りません😌（笑）
ジャンプと写真のタイミングが合わなくて絶妙な写真になりました！✌
心もリフレッシュできて今はトレーニングのモチベーションが最高潮なのですが
どうしてもダイエットやトレーニングってすぐに効果が出ないし
少しでも乱れたら今までの努力が水の泡レベルですぐに戻ってしまうから
継続し続ける事って難しいですよね😢
そんな方に私もしているようなモチベーションキープのコツを
いくつかご紹介します！
小さなことから始める
大きな目標を達成するために、小さなことから始めましょう！
例えば、最初の週は週に2回の軽い運動からスタートし
徐々に頻度や強度を上げていく方法です。
無理をせず、徐々に身体を慣らしていくことが重要です。
もちろん週1回でも上出来です！
具体的な目標を設定する
シンプルに具体的な目標を立てることで、モチベーションが高まります！
たとえば、「1ヶ月で5キロ体重を減らす」といった具体的な目標を設定することで
達成感ややる気がアップするでしょう。
目標には数字を入れること絶対条件です！数字がないとうやむやになりがちです…
そしてその立てた目標は必ず毎日目に入るところに置くことも大切です！
習慣化のための定期的なスケジュールを作成する
運動を行う日時や時間をスケジュールに組み込むことで
それが当たり前の日常に組み込まれるようになります。
例えば、毎週月曜と木曜の朝にジョギングをするといったルーティンを作成しましょう。
1か月できたら歯磨きと同じくらいの感覚になるでしょう(⌒∇⌒)
ご褒美を設定する
達成感を感じるために、自分に小さな報酬を設定することも効果的です。
例えば、1週間毎に運動を頑張ったらコンビニスイーツをひとつだけ買う、などの方法です！
短期間で体重を落としたいのであれば、2週間に一回など頻度を減らすなどして調整してください！
サポートシステムを作る
自分が実践していることをまずは記録しましょう。
アプリでもメモでも、自分の分かりやすいようにしていれば大丈夫です！
そしてそのことを友人や家族に共有しましょう！
くじけそうなときや意思が揺らぎそうなとき、背中を押してくれるはずです🔥
最高なのはその友人や家族と一緒に運動をすることです！
お互いに励まし合いながら続けることができます。
また、オンラインコミュニティに参加することもひとつです！
最後に
これらを急にすべて実行するのは難しいので、まずは1番最初に書いてあるように
小さなことから一つずつやってみてください！
できるようになってきたらまたもうひとつタスクを増やしてみましょう😆
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