ダイエット始めて便秘になってないですか？PBG

こんにちは！

通勤を自転車に変えました菅です！時計でカウントされる消費カロリーがすごく増えました🙆🚴

ダイエットといえば食事制限ですが、

食事制限を始めると必ず誰もが一度は抱える問題が”便秘”です。

そこでダイエット成功と便秘改善の両立に役立つことをこれからお話していきます！

 

どうして便秘になっちゃうの？

ダイエット中に便秘になる原因は大きく分けて３つあります。

１つめは、食事量が減ることです。食事量が減る＝出るものも減ることもそうですが、

食事制限で栄養が偏ることで便秘になりやすくなります。

２つめは、脂の摂取量が減ることです。脂の摂りすぎはもちろん痩せない原因ですが、

脂は腸の中で便がスムーズに流れるための潤滑油でもあるため、

摂らなさ過ぎても悪影響で、便が出づらくなってしまいます。

３つめはストレスを溜める食事制限です。食べ物の我慢、食べること自体の我慢、

そして停滞期によるストレス…

ストレスは消化器官の働きを弱めてしまうため、便が出なくなってしまうのです。

便秘による体への影響

便秘になると特に美容面に影響が出てしまいます😥

基礎代謝が落ちて痩せづらい身体になったり、

出ない便が腸内に溜まると、便が腐敗して体によくない物質が発生し

それが血液に溶け込んで体内をめぐって肌荒れなどの不調が発生します。

どれだけいい化粧水や美容液を塗っても解消しないことありませんか？

それがこの原因なのです(´；ω；`)ｳｩｩ

また、お腹が張って見た目にも影響したりよくないことばかりです💦

便秘解消のための8か条！！

①〇〇だけダイエットは基本NG🙅‍♀️

②暖かい食べ物、飲み物を積極的に

③寝る3時間前に食事を終わらせる

④週に一度チートデイを設ける（チートデイについてはこちら）

⑤お肉だけでなく魚も食べる（脂を適度に摂取できます！）

⑥朝ごはんは必ず食べる

⑦食物繊維を摂取する

⑧適度な運動をする

できることからはじめよう

8か条をいきなり守れなくても大丈夫です👌

まずは②と⑥から始められたら最高です！！👏

次回の投稿で8か条について詳しく解説と、食物繊維についてお話しますので

次回もお楽しみに👋！