こんにちは！
パーソナルビューティージム（PBG）の山﨑です！
最近はダイエット（減量）中なので、トレーニング後に『しんぱち食堂』によって魚定食を週3回は食べてます。笑
その話をお客様にした際に、
「外食でもダイエットできるの？」
「しんぱち食堂って何？」
「魚だけど脂質高くない？」
そんな疑問を投げかけられました。
なので、今回はしんぱち食堂を活用したダイエット方法を解説します。
結論から言うと、しんぱち食堂は“選び方次第でかなり優秀なダイエット食”です。
■ しんぱち食堂がダイエットに向いている理由
しんぱち食堂は焼き魚中心の定食スタイルで、ダイエットと非常に相性が良いです。
・高タンパクで筋肉を維持しながら脂肪を落とせる
・EPA・DHAなど良質な脂質で代謝をサポート
・味噌汁や漬物で腸内環境を整える
👉 外食の中でもトップクラスにバランスが良い食事です。
■ ダイエット中でも白米は食べてOK？
結論：OK（むしろ必要）
白米は適量であればダイエットの味方です。
・普通盛りまでにする
・夜は少なめに調整
・トレーニング前後はOK
👉 完全に抜くと代謝が落ちて逆効果になります。
■ しんぱち食堂 カロリー一覧（目安）
|
メニュー |
カロリー |
タンパク質 |
脂質 |
評価 |
|---|---|---|---|---|
|
サワラ西京漬け定食 |
約550〜650kcal |
約20g |
中 |
★★★★☆ |
|
あかうお干物定食 |
約500〜600kcal |
約16g |
低 |
★★★★★ |
|
銀鮭塩焼き定食 |
約600〜700kcal |
約20g |
やや高 |
★★★★☆ |
|
さば開き定食 |
約700〜800kcal |
約20g |
高 |
★★★☆☆ |
■ ダイエット中におすすめメニュー
サワラの西京漬け定食 |
タンパク質豊富＋美容効果も高く、女性におすすめ |
あかうお干物定食 |
低脂質で減量中に最適 |
銀鮭塩焼き定食 |
バランスが良く、迷ったらこれ |
さば開き定食 |
脂質高めなので筋トレしている方向け |
■ 実際に食べたメニュー例
▶ 銀鮭塩焼き定食（バランス型）
タンパク質と脂質のバランスが良い
👉 初心者はまずこれ
▶サワラ西京漬け定食（減量向け）
・低脂質で脂肪を落としたい人向け
👉 ガチ減量ならこれ
■ 太る人の特徴（ここ重要）
・ご飯大盛り・おかわり
・揚げ物を追加
・夜遅くに食べる
👉 店ではなく「食べ方」が原因です。
■ まとめ｜外食でもダイエットはできる
しんぱち食堂は
外食の中でもかなり優秀なダイエット食です。
・高タンパク
・良質な脂質
・バランスの良い定食
👉 正しく選べば、普通に痩せます。
■ PBGなら「食べながら痩せる」をサポート
パーソナルビューティージム（PBG）では
・外食OKの食事指導
・一人ひとりに合わせたダイエット設計
・リバウンドしない習慣づくり
を行っています。
無理な食事制限をせずに痩せたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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