寝る前のプロテインの効果！

皆さんこんにちは！🌞

PersonalBeautyGym新橋・銀座店の山橋です🙂

プロテインを飲んでいる方は多いと思いますが寝る前などにも飲むことはありますでしょうか？🤔

本日は寝る前のプロテインの効果について解説していきます！

寝る前のプロテイン効果

質の良い睡眠を保つには、神経の興奮を抑えるGAVA・セロトニンといった脳内神経伝達物質がバランスよく働いてくれることが重要になります🔥

プロテインに豊富に含まれているタンパク質は、この脳神経物質を生成する働きがあるため、寝る前にプロテインを飲むことにより睡眠の質が改善されると言われています！

もちろん、プロテインは薬ではないため、睡眠薬のような即効性は期待できませんがプロテインの摂取で睡眠の質を改善させられると考えられています😌

成長ホルモンが多く分泌される

睡眠中、体内では成長ホルモンが多く分泌されています！

この成長ホルモンは、細胞の修復・脂肪の分解・新陳代謝のエイジングなど大切な働きをしてくれいており

また、タンパク質の吸収を促す特徴もあるため、寝る前にプロテインを飲むとより筋肉の合成に効果的にアプローチ出来ます！

ホエイプロテインでも良いですが、就寝前のは吸収がゆっくりなソイプロテイン摂取もオススメになります✨

美肌や美髪効果にも期待!

プロテインと聞くと『トレーニングしている人が飲むもの』というイメージを抱く人も少なくないですが、普段トレーニングをしていない女性にもオススメになります！

タンパク質は髪・肌・爪など栄養源になり、美しさを育んでくれることから女性には欠かせない栄養素になってきます！😮

しかし、タンパク質は女性だと特に意識して摂取が出来ないと食事だけで1日に必要なタンパク質量の摂取が難しく

また、日常生活でも歩く・階段の上り下りなどの運動に筋肉が使用されているため、寝る際には筋肉細胞の修復が必要となってきます！

そのためにも、タンパク質は筋肉の修復活動を効果的にサポートしてくれるので、トレーニングしていない人でも積極的に摂取するのがオススメと言えるでしょう😄

まとめ

寝る前にプロテインを飲むことで、成長ホルモンの分泌が促され、筋合成などのサポート効果がアップしたり

タンパク質不足を防ぐことで脳内神経伝達の働きが保たれ、睡眠の質が向上する効果もあります！😁

ただし、寝る直前のプロテイン摂取は胃腸の負担や、睡眠の質を悪化させてしまう可能性がありますので

寝る前にプロテインを飲む際は『寝る30〜60分まで』に摂取するように意識していきましょう！