こんにちは！トレーナーのパクです！
筋トレ前にコーヒーを飲む人、あなたの周りにもいませんか？
最近では「トレ前コーヒー」が定番になりつつありますが、実際のところ本当に筋肉にとって効果があるのでしょうか？
今回は、コーヒー（カフェイン）と筋肉の関係性について、科学的な視点も交えながら解説していきます。日頃トレーニングに励んでいる方はもちろん、これから運動習慣を始めたい方も、ぜひ参考にしてください。
コーヒー＝筋トレパフォーマンスを高める“合法ドーピング”
結論から言えば、コーヒー（に含まれるカフェイン）は筋トレにとってプラスになる側面が多いです。
具体的には以下のような効果が期待できます。
•筋出力（力を出す力）の向上
•集中力・覚醒作用
•脂肪燃焼の促進
•筋持久力のサポート
つまり、筋肉を「直接的に大きくする」わけではないですが、より質の高いトレーニングを可能にするという意味で、筋肥大のサポートになります。
コーヒーが筋肉に与える3つの主な効果
① 筋出力の向上
カフェインは中枢神経を刺激し、運動中の筋肉の出力を高めてくれます。
スクワットやデッドリフトのような高重量トレーニングにおいて「あと1回」を引き出す力になることも。
② 脂肪燃焼の促進
カフェインには脂肪酸の動員を促進する働きがあります。これにより、エネルギー源として脂肪が使われやすくなり、体脂肪の減少をサポート。
③ 集中力アップと疲労感の軽減
筋トレに集中できない日ってありますよね。コーヒーはそんなときの強い味方。
トレーニング中の眠気や集中力低下を防ぎ、トレの質を安定させてくれます。
飲むタイミングと量がカギ
コーヒーの効果を最大限引き出すためには、タイミングと摂取量が重要です！
効果を最大化するタイミング
① 起床後90〜120分後のタイミングでの摂取（朝食後〜午前中が理想）
② トレーニング前（30〜60分前）
•筋トレや有酸素のパフォーマンスを高めたい場合に効果的。
•脂肪燃焼を高めたい人にも有効。
③ 午後の集中力維持（昼食後の眠気防止）
•眠気を感じやすい午後2〜3時ごろに1杯が効果的。
☕ 推奨摂取量（成人）
•1日の上限：カフェイン400mgまで（コーヒーなら約3〜5杯程度）
•一度に摂る量の目安：100〜200mg（コーヒー1〜2杯）
※注意点として、カフェインは摂りすぎると胃が荒れたり、不眠につながることもあるので、夕方以降の摂取は控えましょう。
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