山﨑がサプリメントを摂る理由
皆さんこんにちは！
サプリメント中毒といってもいいくらい、いろいろなサプリを試してしまう山﨑です！
※ボディメイク系サプリのことですからね！(笑)
さて、今日の議題にもあは【脂肪燃焼を効率的にしてくれるサプリメント】についてですが、
私がトレーニングを始めてから複数のサプリを試し、身体で起きた内容や論文などを読みあさり
実体験をもとにわかったことや初心者の頃に知っておきたかったことをここに書かせてもらいます！
サプリメントは色々な要素を補うために使えて、例でいうと
①脂肪燃焼を手助けしてくれるもの
②栄養の吸収率を上げてくれるもの
③睡眠の質を上げてくれるもの
④集中力を上げてくれるもの
⑤ホルモンの生成を促してくれるもの
などがあり今日は①について1回の摂取量やタイミングなど知っておかないとお金の無駄になってしまう重要な内容なので
もし、いいな！ためになったな！と思ったら友達や知り合いにも教えてあげてね☺
山﨑がおすすめする脂肪燃焼系サプリメント３選！
ダイエットをしていて誰しもが【停滞】で悩んだり、苦しんだ事がありますよね？
よく広告ですぐ痩せる！これでお腹が割れた！←これ大噓つきです。こんなのがあれば僕が使いたいものです。。。ｗ
サプリメンとのそもそもの考え方として『あくまで補助的に使う！』ここを理解してほしいです。😥
じゃあ何を選べばいいの？
ここで山﨑のすすめる初心者でも取り入れやすいサプリを3つご紹介しますね！
①カフェイン
②カルニチン
③CLA
停滞したら補助的に入れてみる・ダイエット期間など考慮して段階別に変えていくのがベスト！！
【ダイエット初期】マルチビタミンミネラル＋カフェイン＆カルニチン
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【ダイエット中期】マルチビタミンミネラル＋カフェイン＆カルニチン＋CLA
とゆう感じですね！この他もコアなサプリもとってるんですけど今日は初心者に向けてなので割愛させてください、、、笑
続けないと効果も実感できないので最低1か月試してみて自分に必要か不必要か判断してみるといいですね！(^^)
カフェインの効果効能＆摂取量
カフェインを摂ると、神経系統を直接刺激して、シグナルが脂肪の細胞に送られアドレナリンで脂肪が分解されると言われています。
効率的な摂取方法は運動前にコーヒーを飲む、サプリメントで摂取するなどがあげられますね！
カフェインを摂ることで集中力が上がる、代謝率が3～11％上昇したということも言われていたりもするので、積極的に摂取してみてもいいかもですね！
摂取量としては厚生労働省の記事から引用すると400mgが一日の上限摂取量と記載されています！
1日に大体3～4杯程度って感じですね☕
サプリメントの場合は1条200mgのメーカーが多いのでトレーニング前に1条程度で十分かと！！
※1回に2条など飲むと頭痛・吐き気などが起こる可能性があるので注意が必要です💦
カルニチンの効果効能＆摂取量
カルニチンは運動で脂肪を利用してエネルギーに変換たものを、エネルギーとして使うための助けとなり、脂肪の消費をサポートします！
アミノ酸に類似するものなので日常的に摂取するのがポイント!!
摂取タイミングは30～45分後に働くことが示唆されていますが、「運動の前か後か」ということより、究極的には習慣的に毎日カルニチンを摂取していれば得られやすいという研究もあるんだとか！
といっても山崎の場合は体感としては運動前の方がベストと感じていてトレーニング前or有酸素前に2000mg～4000mgを摂取していますー！
メーカーはどこのでもOKですが山崎がよく買うものを載せておきますね(^^♪
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CLAの効果効能＆摂取量
CLAは、脂肪を分解する酵素を活性化する働きがあるため、減量やダイエットに効果的！
CLAを摂取することで、脂肪を分解する酵素が活性化されるため、脂肪が燃えやすくなるのです☺
摂取タイミングは毎食後に1～1.5gを朝昼晩！長期的には摂取しないようにしてください！！
まとめ
今日はここまでで終わりにしますがかなり有益な内容なはずなんで興味があれば今後のブログも見ていってください！
僕の知識や経験をもとに更新していくので今後もお楽しみに☺
ではでは、また次回のブログでお会いしましょう！(^^)/+
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