こんにちは！
11月にフィジーク大会出場するトレーナーの西田です💪
猛暑の夏が終わり、涼しくなりやっと秋になりましたね🍁
人間は寒くなると体温を保持するために、基礎代謝をあげる機能があります。
体は秋から冬にかけて、低下した基礎代謝を上げようと消費エネルギーが増えることにより、お腹が空きやすくなります！
食欲の秋と言われますので美味しい食材ばかりですが、意外と高カロリーが多いので気をつけないと太る原因になってしまいます🐷
今回はトレーナー目線からダイエットに向いてる秋の食材を紹介していきます！
1.🐟お魚(鮭・秋刀魚)
鮭・秋刀魚は高タンパクで低糖質でありながら脂肪燃焼に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。また、鮭や秋刀魚に含まれる必須脂肪酸のEPA・DHAはコレステロールの低下や中性脂肪を減らす効果が期待できます！
さらに鮭には「アスタキサンチン」という成分が豊富に含まれています。自然の（赤橙）色素カロチノイドの一種で、抗酸化力が非常に強く、血中脂質の活性酸素を抑え、免疫力を高める力があり、動脈硬化や癌の予防に効果があると言われます。この成分を自然界で豊富に含んでいるのは鮭のみです！
2.🍄🟫きのこ類
しいたけ、まいたけ、しめじなどさまざまな種類がありどれも低カロリー。しめじのカロリーを見てみると100gあたり、たったの約15kcalきのこ類は便秘予防や腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富に含まれています♪
秋の太りやすい食材
秋の味覚であるイモ、栗、カボチャなどは糖質が多く、カロリーの高い食材です！
しかし、お米と比べたら糖質は低いです🍚
白米……156kcal
じゃがいも……76kcal
さつまいも……132 kcal
さといも……58 kcal
やまいも……65 kcal
栗……164 kcal
かぼちゃ……91 kcal
※数値は100gあたりのカロリーです。
カロリーを見てもらっても分かると思いますが、芋類でもじゃがいもはカロリーが低くお米の代わりに食べてもOKです！
気分を変えたい時や甘い物を食べたい時はさつまいもなど気分によって変えることもオススメします🍠
お米に比べると食べ過ぎ防止になったり、カロリーも高くないので置き換えには十分な食材だと思います😋
芋類は食物繊維も豊富なためダイエット中便秘になりやすい方は特におすすめな食材です✨
腹持ちも良いため置き換えダイエットにも適した食材だと思います！
だからといって食べ過ぎは何にでもよくないので適切な量を心がけてダイエットしたい方は是非取り入れてみて下さい！
コメント