こんにちは！夏の帰省が決まりテンションアゲな菅です！👆👆（古い）
女性に必ず月に一回訪れる生理はダイエット中には大敵ですよね！
ダイエット中に生理がくると、せっかく減らした体重は一瞬で増えるし
むくみはMAXでめちゃくちゃ太ったように見えるし
ダイエットに挫折するタイミングNo.1ではないでしょうか😿
そんなときに私が意識したことで生理終了後にストンと元の体重に
戻すことができた方法をお伝えします☝
ちょっと先に言わせてください
方法をお伝えしますと言っておきながらちょっと
先に言いたいことがあります！👀（順番変えろよ）
ジムに通っている方やダイエットを頑張っている方は
毎日必ず体重を測って報告してくださいと
トレーナーから言われていたり、記録している方多いと思いますが
私は生理期間が来たら体重を測りません！
どうせ増えてるし！何しても落ちないし！
増えてるの見て落ち込むだけだし！💢💢（笑）
ストレスは暴食の原因なのでやめるのもアリだと私は思います！
そして生理が終わったころにまた体重計と仲良くなりましょう👯♀️
気を付けたいこと3箇条！！
前振りが長くなり失礼いたしました💁♀️💁♂️
私が気を付けたことは３つだけ！です！
食べたいものを我慢ではなく工夫をする
生理中はとりあえずなにか食べたい！悪いものが食べたい！🍕🍔🍟🌭🍳
となりますよね！罪悪感に駆られて我慢するより
食べたいものを工夫して食べちゃいましょう😋
〇ケーキやドーナツ→おからを使ったケーキやドーナツや低糖質商品
〇激甘チョコレート→カカオ配分の多いチョコレート
〇お菓子全般→プロテインバー、ナッツ、甘い味のプロテイン
〇菓子パン→総菜パンやブランパン、フランスパンなど食感が堅いパン
※お菓子を食べるときは小袋または小分けになっているものを選ぶ
↑右写真は見映え悪いですがオートミールのクッキーです！
バナナも混ぜて甘さも十分です♡
食物繊維を意識する
生理中は便秘になりやすいですよね！
私は元々便秘気味からさらに便秘になるため、
特に食物繊維はすごく意識します。
温かいものを摂取するのも浮腫み軽減になるため
キノコ類や海藻類をたくさん入れてスープをまとめて作り
生理期間は毎日飲むようにしています！🍲
あとは納豆にめかぶを混ぜて食べたり
米の代わりに根菜類で炭水化物を摂ったりします！
（さつまいもやかぼちゃなど）
↑この日はキムチになっちゃってますが（笑）
キムチも発酵食品で腸にいいものです！
むくみを軽減させる食材を摂る
カリウムが含まれる食材はむくみを摂ってくれます！
小松菜、ホウレン草、かつお、レバー
バナナ、ひじきなど！
生理期間は朝ごはんにバナナを食べる事が多いです🍌
（朝ごはんの例：バナナ、キノコスープ大きめお椀たっぷり、プロテイン（チョコ味））
まとめ
こんな感じで一週間ほど過ごすと
生理が終わったころにはまたもとの体重に戻っているかな？と思います。
めっっっっっっちゃ簡単にまとめると
お菓子との格闘と、食物繊維スープ摂ってバナナ食べとけば
生理特有の「身体が重い」という症状もそこまでないし
勝手に体重も戻ります(⌒∇⌒)
…（略しすぎ？（笑））
ここまで読んでくださったあなた！
読んだからにはひとつでも実践してみてください💛
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