食後の血糖値を意識したダイエット

ダイエットをしているけれど、食事のあとに眠くなったり、すぐにお腹が空いたりすることはありませんか？

そんな方は、食後の血糖値の変化にも注目してみましょう！

血糖値が急激に上がるとどうなる？

糖質を多く含む食品を一度にたくさん食べると、食後の血糖値が急激に上昇することがあります。

その後、血糖値が大きく変動することで、眠気や空腹感を感じやすくなる場合があります。

ダイエットでは、こうした食後の状態をできるだけ安定させることもポイントです。

食べ方を工夫してみよう！

おすすめなのが、「野菜・海藻・きのこなどの食物繊維を含む食品+たんぱく質+主食」という組み合わせ。

例えば、

・ご飯+焼き魚+味噌汁+野菜

・おにぎり+サラダチキン+サラダ

・ご飯+鶏肉+野菜のおかず

など主食だけで済ませず、たんぱく質や食物繊維を組み合わせてみましょう。

また、食後に軽く歩くなど、食後に身体を動かす習慣を取り入れるのもおすすめです。

まとめ

ダイエットでは「何を食べるか」だけでなく、どのように組み合わせて食べるかも大切です。

極端に糖質を制限するのではなく、バランスの良い食事と適度な運動も続けて、無理なく身体を変えていきましょう！

「食事の摂り方が分からない」「ダイエットが続かない」という方は、普段の食事から一緒に見直してみませんか？