ローファットダイエットについて！

こんにちは！🌞

皆さんダイエットと聞いて糖質制限（ケトジェニック）をイメージする方が多いと思いますが

実は、脂質を制限する脂質制限（ローファット）ダイエット法があります！✨

本日は、このローファットダイエットについて解説してきます！🙂

 

ローファットダイエットとは?

 

脂質の摂取量を制限するダイエット法でローファットダイエットとは、

三大栄養素のタンパク質・脂質・糖質のうち、脂質の摂取量を制限するダイエット法です！✨

三大栄養素のなかで1g当たりのカロリーが最も高い脂質の摂取を制限する事で、総摂取カロリーを減らす事ができる為、結果的に体重が減っていきます😁

 

 

ローファットダイエットの注意点

 

ローファットダイエットには2つの注意点があります！

① 摂取カロリーが消費カロリーより多くならないようにする！

これを守らなければ、減量は出来ません😨

摂取カロリー く 消費カロリー

 

② PFCバランスにも注意する！

PFCバランスとは、

P ( Protein = タンパク質 )
F ( Fat = 脂質 )
C ( Carbohydrate = 炭水化物 )

上記の3つの頭文字のことを言い、ローファットダイエット中はこのバランスを【 3 : 1 : 6 】 にするのが望ましいとされています！😊

 

 

ローファットダイエットのメリット

 

・体重の減少が緩やかで、リバウンドのリスクが少ない

・炭水化物がエネルギー源となるため、生活に支障が出にくい

・エネルギー不足になりにくいので、筋肉量が落ちにくい

 

ローファットダイエットのデメリット

 

・過度な脂質制限により、髪・肌の潤いが失われたりする

・糖質制限(ケトジェニック)と比較すると体重の減少が穏やか

・糖質摂取により血糖値が上下するので、空腹を感じやすい

 

まとめ

 

糖質制限と比べて炭水化物（糖質）などが摂取出来る為、お食事での

ストレスが少なく長期で実践しやすくなります！

糖質制限が長続きせず断念してしまった方や糖質を摂りながらダイエットしたいという方は是非、挑戦してみてください！