背中を総合的に鍛えられる！Tバーロウ！

こんばんは！ 😊

最近、食欲旺盛なトレーナー山橋です！🦵

身体を作るためにはタンパク質や様々な栄養素を意識して摂っていくことが重要になります！😁

皆さんも身体を鍛えるのはもちろんですが食事も並行して取り組んでいきましょう！✨

 

 

本日の投稿は最近好きになってきた背中トレ種目

Tバーロウをご紹介します！

 

👇私のTバーロウのトレーニングルーム風景です💪

👆高重量で追い込み中です！🔥　

 

 

Tバーロウのメリット

 

Tバーロウでは、広背筋や僧帽筋などの背中を総合的に鍛えることができ

また、上腕二頭筋や三角筋＋姿勢を保持してトレーニングを行うため

長背中筋群（最長筋・板状筋・多裂筋・脊柱起立筋など）も鍛えることができます！😁

 

 

やり方

1. バーベルを引き切った際に手がヘソより少し下辺りになるような位置に立ちます

2. 上半身を倒し胸を少し張る。この時背中が丸まらないように注意する

3. ゆっくりとヘソの少し下に向けバーベルを引く。この時は肩が上がらないように注意する

4. 肩を下げた状態で肩甲骨を寄せる

5. バーベルをゆっくり戻していく

 

 

注意点

背中は曲げない

背中を曲げた状態でTバーローをすると広背筋に効かないばかりでなく

背中・腰を痛める可能性がありますので背筋は真っ直ぐにして

少し胸を張ることを忘れないようにしましょう！💪

 

引く位置はおへその少し下

腕を引く位置がおへそよりも高くなると僧帽筋の関与が増えてしまうので

おへその下を通るように引きましょう👍

高い位置でバーベルを引くと僧帽筋にかなり負荷が逃げている状態になります😱

 

肩甲骨を寄せる

Tバーロウはバーを引き切って肩甲骨を寄せる動作で広背筋に効率的に刺激が入ります！

その為、しっかり引いて肩甲骨を寄せる意識をしましょう！🔥

 

肩を上げない

しっかり引いて肩甲骨を寄せても肩が上がっていると僧帽筋の関与が大きくなってしまいます！😫

肩は下げたまま肩甲骨を寄せるようにしましょう👌

 

Tバーロウは背中を総合的に鍛えられる非常に優れた種目です！✨

また、筋トレ初心者や女性トレーニーにもおすすめな種目になりますので

是非、今回紹介したやり方や注意点を意識して胸トレに励んでいきましょう！💪🔥

 

今年こそはボディメイクを頑張りたい方は無料体験レッスンも行っているので

是非お気軽にご予約ください！✨

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