皆さんこんにちは！
3度の飯よりマシンピラティス大好きEmiriです♪
本日は、マシンピラティスを始められる多くの方が気になっている「姿勢」についてこちらのブログで解説していきます☆
・姿勢を良くしたい
・猫背を直したい
・巻き肩が気になる
などなど、姿勢に関する事でお悩みの方はかなり多い印象です。。
まず初めに「正しい姿勢」とはどんな姿勢なのか？
次の写真で見ていきましょう(^^♪
マシンピラティスを行った前後のbefore afterの写真の写真です！
「耳・肩・大転子・膝・くるぶし」のラインが一直線上にあるのが良い姿勢と言われています。
ご自身の姿勢がどうかチェックするには写真を撮るか、壁に背中をつけて確かめる評価の仕方があります。
POINT
①壁に背中と踵をつけて立つ
②脱力した体制で行う。
③腰と壁の間に手のひら1枚分入れば正常！
全部つけるのが辛いと感じる方がほとんどかともいます💦
評価の仕方
・手のひらが1枚以上入る方→反り腰の可能性大
・肩が壁につかない→巻き肩、猫背の可能性大
・頭が壁に付かない→ストレートネックの可能性大 等…
まずは試してみてご自身の姿勢の状態を把握し、修正すべきポイントに気づく事がとても大切です！
人間の背骨はS字のカーブになっています。
（首の骨は前に・胸の骨は後ろに、腰の骨は前に）
カーブしているのが正常な姿勢となります☆
日常生活をしていると重力・座り方・歩き方などで
カーブが崩れてしまい、姿勢もだんだんと歪んでしまいます。
※これらが要因で腰痛、下腹部が出てしまう、お尻が下がってしまう 等…
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一番左が理想的な立ち方です。
姿勢の悪さにもいくつかのの種類があり
・頭が前に出ている
・反り腰
・肋骨が開きすぎている
・膝が過剰に伸びている 等…
自分では普段どんな姿勢を普段とっているのかが分かりにくいと思うので、
ご自身の姿勢がどうかチェックする際は写真を撮るか、壁に背中をつけて確かめる評価の仕方がオススメです♪
私のお客様は姿勢で悩んでいる方が多いですがマシンピラティスをはじめて正しい姿勢を普段から意識してできるようになった方が沢山いらっしゃいます(^^♪
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