こんにちは、ご無沙汰しておりました岩崎です！
私事ではございますがビキニフィットネスの大会に出場いたしまして
6月神奈川オープン160cm以下級優勝
8月東京選手権35歳以下優勝
と功績を残すことができました！
応援してくださった方もありがとうございました😿
大会出場となるとストイックに食事制限やトレーニング、有酸素をやっていると思われますが、、、
案外減量中は一般的なダイエットとほとんど一緒です！
4ヵ月で体脂肪－10％するためにやったこと、やめたこと
今回はご紹介できたらと思います！
やったこと編
自炊で食事管理
まず徐脂肪をしていくにあたって一番重要と言っても過言ではない食事です！
腸内環境を整えることがまずは大切なので意識しているのはこちら↓
まごわやさしい
ご存じでしょうか？
食材の頭文字となっているのですが
ま・・・豆類
ご・・・ごま
わ・・・わかめなど海藻類
やさ・・・野菜
し・・・椎茸などキノコ類
い・・・稲科のお米など
＋卵などタンパク質原です！
※肉魚ももちろんOKです
こちらを調理すると基本的には和食になります。
避けられない外食などは皆さんも和食を意識してもらえると良いかもしれませんね。
自炊にすることで油や白砂糖を使わないことや添加物も大幅に減らすことができます。
仕事が忙しくてなかなか、、、という方は作り置きして冷凍もおすすめです！
ちなみに私は昼は鶏胸肉、夜は魚や大豆製品を取り入れてお米はマストで食べつつ、
副菜でビタミンやミネラルは摂取できるように意識していました！
日常の中での運動量を増やす
駅でエスカレーターに毎回乗っていませんか？
目に入った階段があれば積極的に昇り降りするようにしています！
微々たるものですが電車内も立ってみたり、今ある時間の中で消費できればストレスも少なく出来ますよ◎
あえて少しだけ遠いスーパーで買い物してみたり、よく自転車を使う方は早歩きでできるだけ徒歩にしていくのも良いかと思います。
辞めた事編
間食
なんとなく買っていたお菓子などをまずは買わない！
あると食べたくなってしまうと思うので視界に入らない環境を作るのがおすすめです。
一気に０にするのは精神的にもきついかと思うのでまずは
間食は日中に200kcalまで
↓
和菓子にシフト
↓
果物など
など少しずつ減らしていくのがおすすめです！
私も実際大会一か月前までは和菓子OKにしていました！
最初は普段摂っていたいた間食をなくすと空腹感も強く感じてしまうかもしれませんが、空腹は脂肪を減らす為にも多少は必要となるので温かい物を飲んだり工夫して空腹とつきあっていきましょう。
ジムでの有酸素運動
有酸素運動は脂肪を落としていくにあたってプラスの要素になるものです！
なのにやらないの？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
ジムでトレーニングして、有酸素して、、、となると日常生活の時間が減って睡眠時間を削ることになってしまったりしませんか？💦
最終手段として残しておくためにもジムにある有酸素マシンは全く使いませんでした！
プラスアルファの時間を割くのはもったいないのとその時間を使って自炊をした方が身体の変化は出やすいです！
時にはやめることも大切。
日常でできるだけ歩いてあえて有酸素は入れないで体脂肪を落としました！
有酸素をできるだけしたくないという方、、、最終手段に残しておきましょう！(笑)
あれ意外と普通と思った方もいらっしゃるかもしれません(笑)
そうです、最終的には継続が一番の近道です！
諦めたら失敗に終わってしまいます。
ダイエットをしている皆さん、満足できるまで休みながらでも良いのでめげずに頑張っていきましょう！！！
岩崎
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