登山で身体にもたらす効果は？〈in高尾山〉

こんにちは！

ダイエット中の西田です🐕

今回は高尾山に登ってきました🚶🏻‍♂️

登山をした経緯についてご紹介していきます！

 

登山で筋肉にもたらす効果

登山は全身の筋肉を使い、特に下半身に効果があります。

登る際に下半身の筋肉が強く使われ、筋力アップにつながります。

下りでも筋肉がクッションの役割を果たすため、持久力や耐久性の向上に効果的です。

さらに心肺機能を高めることで筋持久力も向上し、体幹も鍛えられやすくなります！

 

 

体脂肪の減量効果

登山は運動強度が適度に高く、運動時間は非常に長い、という特徴を持った有酸素運動です。したがって身体のさまざまな部分によい変化が起こってきます。このことについて、いくつかのデータを紹介しながら説明していきます。

まず、体脂肪を減量する効果について紹介します。図「ウォーキングと登山による体脂肪の減量効果」は、平地ウォーキングと登山による体脂肪の減量効果を比べた実験になります。

3つのグループを作り、やや肥満している中高年男性に10名ずつ参加してもらって、1ヵ月間の取り組みを行いました。Ａ群では食事指導（ダイエット）のみ、Ｂ群では食事指導に加えて毎日1時間の平地ウォーキング、Ｃ群では食事指導に加えて週末に1回の登山（約5時間）を行いました。

その結果、毎日1時間のウォーキングを30日間続けたB群と、週に1回で月4回の登山をしたＣ群では、体脂肪率が同じだけ減りました。そして両群とも、肥満領域から抜け出すことができました。反対に、運動をせずダイエットだけをしたＡ群では、体脂肪率は変化せず、肥満領域からは抜け出せませんでした。

週末に1日だけ時間を作り、5時間程度の登山をすることで、毎日1時間のウォーキングをするのと同じだけ体脂肪を減らせることは、登山の好きな人にとっては嬉しい話です。平日は忙しくて運動ができないと悩んでいる人にとっても、週末に行う登山はうってつけの選択肢だと言えます。

まとめ

登山による効果として筋肉を増やすことができ、さらに筋持久力の向上にもつながっていきます。

さらに体脂肪の減少により、健康増進効果も期待できます。

皆さんもぜひ、週末に登山に行かれてみてください！

ダイエットにもいいですし、いい運動にもなります！そしてリフレッシュにもなるでしょう！

 

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