皆さんこんにちは！
人生初の大会目指して今年は本気でトレーニングを始動したトレーナー山橋です😊
出場するカテゴリーや日程はまだ未定ですが頑張っていきたいと思います！🔥
本日の投稿も私が大好きな腕トレ種目のインクラインアームカールをご紹介します！
👇私のインクライアームカールのトレーニングルーム風景です💪
👆可動域が広い種目なので重量は20㎏ですがめちゃくちゃきつくて毎回レストはヘロヘロです😂
インクラインアームカールのメリット
インクラインベンチプレスは、上腕二頭筋の長頭に強い刺激が入ります！
長頭を鍛えることで、ピーク（力こぶ）側の筋肥大に効果的でカッコ良い腕回りを作ることが出来ます！😁
ベンチに角度がついている為、スタンディングのアームカールより可動域が広くなります！✨
高重量後の追い込み種目としても低重量でフォームを安定させて
行うことができるので腕を太くしたい方にはオススメの種目になります🔥
やり方
1. ベンチの角度を45度に傾ける
2. 自分が普段使うダンベルよりも少し軽めの重量で設定する
3. 肩はあげず、リラックスした状態で下げる
4. ダンベルを下げて、上腕二頭筋をしっかりとストレッチさせる
5. 肘は常に固定した状態を保ちながら、ダンベルの上下運動を繰り返す
注意点
1. 肘は常に固定して行う
きつくなってくると、肘が前後左右にぶれやすくなってきます！😣
肘が動いてしまうと上腕二頭筋を効率良く収縮できなくなるので
しっかりと肘を固定してストレッチしていきましょう！💪🔥
2. 手首を使わず行う
ダンベルを持ち上げるときに、手首をひねるように持ち上げてしまうと上腕二頭筋に効率良く力が伝わりません😨
手首をひねらずにダンベルは地面と平行を意識して上腕二頭筋から力を逃さず丁寧に行っていきましょう！✨
3. しっかりとストレッチを感じることができる重量設定
重量が重すぎるとケガの原因やストレッチが十分に取れず効果的に上腕二頭筋を鍛えることができなくなるので
重量を決める際は、普段使うダンベルよりも軽い重量で行いましょう！😁
今年こそはボディメイクを頑張りたい方は無料体験レッスンも行っているので是非お気軽にご予約ください！✨
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