まずはご挨拶
こんにちは！
実はボディビルの大会などにも出場している
パーソナルビューティージム トレーナーの山崎です！
今回は私がボディビル大会に出る際に使用していた
アルファリポ酸
の効果効能・摂取量含めご紹介していきます！
近年、情報が簡単に得られるようになりましたが
逆に何を摂ればいいのか、とりあえずいいと聞いたから摂取している。
そんな人が多いですよね。。。
今回はその中でも優秀で自分に合うサプリを一緒に見つけていきましょうね(^^♪
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アルファリポ酸とはなにか
・インスリンの感受性を高めるためる。
・抗酸化作用がある＝活性酸素除去
(アンチエイジング効果)インスリン抵抗性は身体だけでなく、脳にも作用し
インスリン感受性が悪いとがあると
脳の記憶力や認知力などの
パフォーマンスが急速に低下するおそれがあり、
肥満や過体重の人は
特にその傾向が強いです。
栄養の吸収を正常に
上記の画像を見ていただいた通り
アセチル‐コエー【アセチルCoA】が
生体内で糖質・脂質・アミノ酸の代謝や脂肪酸の合成に関与している。
簡単に言うと「糖質の処理能力をあげる」
といったところです☺
またアルファリポ酸には、抗酸化物質として働き、抗酸化力を失ったビタミンA、C、Eやグルタチオンなどの他の抗酸化物質を再生し、もう一度抗酸化力のある物質へと戻す効果があるのです🔥
1日の目標摂取量・タイミング
アルファリポ酸は牛や豚の肝臓、心臓、腎臓
に多く含まれます！
また、野菜でほうれん草、トマト、ブロッコリーなどにも多く含まれています☺
ですが、食品に含まれるα-リポ酸は少なく100mgを目安に摂取しようとしても
ほうれん草で例えると約400kg
も摂取しないといけない計算に、、(笑)
山崎の摂取の仕方⇩⇩⇩
| 朝 | – |
|---|---|
| 昼 | 食後 100mg～150mg |
| 夜 | 食後 100mg～150mg |
| 運動前 | – |
朝は比較的にインスリンの感受性が高いため
最初は昼と夜に摂取します！
まとめ
アルファリポ酸は幅広い働きを持ちます！
アルファリポ酸は空腹時に摂取すると満腹時に比べ、
2~2.5倍程度吸収が良くなるというデータもありますが
文字通り「酸」でもあるので胸やけなどのリスクを考えると食後が無難かなと思います！
効率よくリポ酸を摂取したいという方は1日2～3回程度で小分けに摂取してみてください！
■監修者プロフィール
監修者：山崎 優輝
保有資格：JATI-AT・健康運動実践指導士・日本赤十字救急法救急員
男性女性問わず幅広い年齢層のお客様を400名以上担当し、トレーナーの育成などにも携わっています。 PersonalBeautyGym(パーソナルトレーニングジム)の立ち上げをし、『大切な人を紹介したくなる』を目標に新橋・銀座・白金高輪で活動中！
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