たった３分で追い込む！！【腹筋宅トレ】

• 腹筋を鍛えたい
• 家でもトレーニングをしたい
• トレーニングに行く時間がない
• 一人だと集中力が続かない、モチベーションが上がらない

そんな方にオススメな時短追い込みトレーニング！

たった3分間、全力を出し切ることで心拍数を上げて腹筋も追い込めます🔥

 

種目数は３種目！

それぞれの種目を２０秒間、全速力で行います。

１種目ごとの休憩を１０秒とり、３種目を２周行います。

1種目目２０秒➜休憩１０秒➜２

種目目２０秒➜休憩１０秒➜３種目目２０秒➜休憩１０秒

➜１種目目に戻ってもう１周繰り返す・・・計３分！！

 

１種目目【クランチ】腹筋上部

スタート姿勢

・仰向けに寝て、膝は９０度に持ち上げる

・両手は頭の後ろ

動作

・息を吐きながら、顎を引いて上体を起こす

・息を吸いながら、顎を引いたまま頭が床につかない所まで戻し繰り返す

 

２種目目【シザーズ】腹筋下部

スタート姿勢

・仰向けに寝て、両手は体の横もしくは腰の下に置く

・両脚を持ち上げ、できる限り膝を伸ばす(お尻も少し持ち上げるイメージ)

動作

・片脚は頭側に持ち上げ続け、もう片脚は腰が床から離れない所まで下げる(できれば床スレスレの所まで下げる)

・息を細かく吐きながら、同時に脚を上下に入れ替え繰り返す

 

３種目目【ツイストクランチ】腹筋横

スタート姿勢

・仰向けに寝て、膝は９０度に持ち上げる

・両手は頭の後ろ

動作

・右膝と左肘を近づけるように体をねじりながら上体を起こす、この時に左脚はまっすぐ前に伸ばす

・反対側に体をねじり、左膝と右肘を近づける、この時の右脚もまっすぐに前に伸ばす

・息を細かく吐きながら、自転車をこぐようにスムーズに動作を繰り返す

 

上記３種目をできる限り早いスピードで３分間！！

後半動かなくなってしまっていいので！余力を残さないようにスタートから全力を出すことが重要です🔥