冬の身体を変える！【冬に食べたい最強フード5選】

冬におすすめの食べ物　最強フード5選！！

身体が冷えやすい冬は、代謝が落ちやすく、むくみ・だるさ・食欲の乱れが起きやすい季節。
今回は、パーソナルトレーナー視点から “冬こそ積極的に食べたい食材” をご紹介します。

1. しょうが

― 体温アップ＆代謝サポート
しょうがに含まれる「ジンゲロール」「ショウガオール」は血行を促進
冷えやすい女性にぴったりで、飲み物やスープに入れるだけで 代謝がゆるやかにアップ します。

～おすすめのとり方～
• 生姜紅茶
• 生姜入り味噌汁
• 豆乳×すりおろし生姜のホットドリンク

2. さつまいも

腸を整えて、冬太り予防
さつまいもは食物繊維が豊富でお通じを整え、血糖値の上昇も穏やか。
冬に増えがちな“間食欲”をコントロールしてくれます。

～おすすめのとり方～
• 焼きいも
• さつまいも×ヨーグルト
• さつまいもスープ

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3. 鮭

冬こそ必要なビタミンD＆良質タンパク質
日照時間が短い冬は、ビタミンDが不足しがち。
鮭は 筋肉合成に必要なタンパク質＋ビタミンD＋オメガ3脂肪酸 が一度にとれる万能フード。

～おすすめのとり方～
• 焼き鮭と玄米
• 鮭のホイル焼き
• 鮭ときのこの味噌クリーム煮

4. 根菜（にんじん・ごぼう・れんこん）

― 身体を内側から温める“冬野菜”
根菜類は、身体を温める性質があり、噛む回数も増えるので満腹感UP。
筋トレ中の食事管理にも相性◎

～おすすめのとり方～
• 根菜の味噌汁
• れんこんステーキ
• ごぼうサラダ（マヨ控えめ）

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5. キムチ

― 発酵食品で腸活＆代謝アップ
キムチに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、筋トレの栄養吸収を後押し。
辛味成分のカプサイシンは体温を上げ、脂肪燃焼もサポート。

～おすすめのとり方～
• キムチ納豆
• キムチスープ

この冬どう過ごしたかが、来年の夏に体形として現れるので

最強フードを食べてPBGでトレーニング！！！をして来年に向けて一緒に

ボディーメイクしましょう(^_-)-☆