こんにちは！
Personal Beauty Gym（PBG）銀座店です！
8月に入り、お盆休みで旅行や帰省を予定されている方も多いのではないでしょうか？
お盆休みは普段より外食が増えたり、お酒を飲む機会が増えたり、運動量が減ったりと、どうしても体重が増えやすい時期です。
「せっかくの休みだから食事は楽しみたい！」
でも、「お盆明けに体重計に乗るのが怖い…」
そんな方に向けて、今回はお盆休みを楽しみながら太りにくくする5つのポイントをご紹介します！
① 食べる量より「メリハリ」を意識する
旅行や帰省中まで毎食カロリーを気にしてしまうと、せっかくのお休みも楽しめません。
大切なのは、1日を通してメリハリをつけることです。
例えば夜に外食の予定があるなら、朝食や昼食は少し脂質を抑え、タンパク質や野菜を中心にするなど、1日の中で調整してみましょう。
「食べてはいけない」ではなく、食べるところと抑えるところを作ることがポイントです！
② タンパク質をしっかり摂る
お盆休み中も意識してほしいのがタンパク質です。
肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れることで、筋肉量の維持にもつながります。
外食の場合でも、
・焼き魚
・お刺身
・焼き鳥
・お蕎麦＋卵
・赤身のお肉
など、タンパク質が摂れるメニューを意識して選んでみましょう！
③ 「全く動かない日」を減らす
お盆休みだからといって、毎日ジムに行く必要はありません。
旅行先を歩いたり、少し遠くまで買い物に行ったり、エスカレーターではなく階段を使ったりするだけでもOKです。
普段より食べる量が増える時期だからこそ、日常生活の活動量を落としすぎないことを意識してみましょう。
余裕があれば、スクワットや腹筋などを自宅で10〜15分程度行うのもおすすめです！
④ 水分をしっかり摂る
夏は汗をかくため、こまめな水分補給も大切です。
特にお酒を飲む機会が増える方は、水分不足にならないよう注意しましょう。
アルコールを飲む場合は、お水も一緒に飲むようにするとおすすめです。
また、外食が続くと塩分や糖質の摂取量が増え、一時的に体内の水分量が増えることがあります。
お盆明けに体重が増えていても、すべてが体脂肪として増えたとは限りません！
⑤ お盆明けに極端な食事制限をしない
「2kg増えたから明日からほとんど食べない！」
これはおすすめできません。
旅行や外食後の体重増加には、体脂肪だけではなく水分や食べた物の重量なども含まれています。
焦って食事を極端に減らすのではなく、普段の食生活と運動習慣に戻していきましょう。
数日〜1週間程度で体重が戻ってくるケースもあります。
お盆休みは楽しむことも大切！
ダイエットやボディメイクは、数日間ではなく長期的に継続していくことが大切です。
せっかくのお盆休みに「太るから食べられない…」と我慢しすぎる必要はありません。
食事を楽しむ日は楽しむ。
その前後で少し調整する。
そして、できる範囲で身体を動かす。
この3つを意識して、お盆休みを楽しみましょう！
Personal Beauty Gym銀座店では、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、トレーニングや食事のサポートを行っています。
「ダイエットを始めたい」
「自己流ではなかなか体重が落ちない」
「筋トレを始めたいけれど何をしたらいいかわからない」
という方も、ぜひお気軽に体験トレーニングへお越しください！
皆様のご来店をお待ちしております！
Personal Beauty Gym（PBG）銀座店
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