こんにちは！ 🌞
最近天気が良いのでセルフ洗車をしてピカピカでドライブするのにまってる山橋です！😁😁
皆さんは筋力トレーニングをどのぐらいの頻度で行っているでしょうか？🤔
本日はこれから筋トレを始めようと思っている方や現在トレーニングを行っている方も気になるトレーニングの頻度についてお話させて頂きます！🙂
筋肉が成長する仕組み
運動や筋トレによって筋肉が損傷と回復を繰り返し筋肥大していきます！
傷ついた筋肉が休んでいる間に筋肉を修復する材料であるタンパク質を食事によって補給し、回復することで成長していきます！
サイクルとしては
筋トレで筋肉が傷つく
↓
筋肉を休ませる
↓
筋肉が回復する
↓
筋肉が大きくなる
となりこれが筋肉を大きくなる仕組みになります！🙂
つまり、筋肉は休んでいる時に回復し、肥大化します！💪💪
その為、毎日筋トレを行ってしまうと、筋肉が回復する前にまた損傷する為、十分に回復が出来ず筋肉の成長を妨げてしまいます😵💫
効率よく筋肉を成長させる為には十分に休ませることが重要になってきます！
筋トレはどのぐらいの頻度がいいの？
基本的には筋肉の回復には48～72時間かかるため2日～3日におきに2回～3回の筋トレがおすすめです！✨
頻度を上げて筋トレを行った方が筋肉がより付くと思うかもしれませんが、しっかり筋肉を休ませて回復させていくことも大切になります！
また、頻度が高すぎてしまうことにより回復が遅れてしまうだけではなく、筋肉に疲労が溜まり怪我のリスクも高まります💥
筋肉をつけるどころが長期間筋トレが出来なくなってしまうことになります😱
筋トレを毎日しても良いのか？
『週2回～3回でのトレーニングじゃ物足りない！』そんな方でも鍛える部位を変えれば毎日行っても問題ありません！🙂
そもそもが一回のトレーニングで全身のトレーニングを行うのは強度も高く、時間もかかってしまいます。
その為、トレーニングに慣れてきた方は、部位を分けて筋トレで使った筋肉を休ませている間に別の筋肉を鍛える事によりさらに効率よくトレーニング効果を出すことが出来ます！😁
大きく分けて主に、胸、背中、肩、腕、足、腹部、の6部位に分かれ、1日1部位行えば週1回ずつになりしっかりと回復は出来ますが筋トレの効果としては薄くなってしまいます💦
その為、6部位を2～3部位ずつ3つ～4つにまとめてメニューを組むことをお勧めします！
・胸、腕（上腕三頭筋）
・背中、腕（上腕二頭筋）
・肩
・脚、腹部
このように3つ～4つにまとめて1つの部位を鍛えた後、2日程休ませる事によって1週間で筋肉をしっかり回復させつつ密度の濃いトレーニングが行うことが出来ます！💪🔥
まとめ
基本的には筋トレは毎日行わなくてもしっかり筋肉は付いてきます！🙆♂️
その為、しっかりと筋肉を休ませ回復させながら週2～3回くらいを目安に行い、強度が上がってきたら部位をに分けさらに頻度をあげる事により
効果的に筋肉を成長させることが出来ます！
まずは、無理なく続けることが出来る頻度で構わないので継続してトレーニングを行っていきましょう！
そこから慣れてきたら頻度を上げ、より自身の気になる部分を重点的に行い理想の身体を目指していきましょう！✨
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