こんにちわパーソナルビューティージムの大嶋です🥰
最近取り寄せていたスキューバダイビンググッツが届いて嬉しくて
陸で履きまくってます🤿♡
スキューバダイビングは重いボンベを持って水圧がかかる中を酸素を
コントロールしながら泳ぐのでかなりの運動量があります！💪🏻💪🏻
ダイビングに限らず高消費カロリーの運動(サッカーやテニス等球技 )は特に
水分、BCAAアミノ酸、糖質、タンパク質の摂取を
健康的にスポーツが継続できるように意識的に積極的に取り入れていきましょう！✨
本日はセルライトについてです👶
まず
セルライトは肥大した脂肪細胞と代謝が悪くなり排出されなかった
老廃物が一緒に凝り固まったもののことです⭐︎
お尻、太もも、腰、二の腕、お腹周りに特にできやすいですね。。
セルライトはある事に問題はなくほとんどの方にあります💪🏻
問題はセルライトの量！
セルライトが多くつきやすい箇所は筋肉が硬くなっている可能性があります！
なのでその箇所の筋肉の最大短縮と最大伸長を繰り返すことで
柔らかくなりほぐれ、鍛えられ💪🏻血流があがります🌶
セルライトは筋肉を動かすことで脂肪にアプローチし
少しずつ解消していくことが可能です👶💕
またセルライトがある箇所は皮膚まで硬くなっていることがあります🙅🏻♂️
つまんでみると痛かったり硬かったり、、
外部からの刺激でつまんだりほぐしたりするのも一時的に効果はありますが
それだけだと根本的な改善にならないので
＋エクササイズと栄養を取り入れて改善してしていきましょう🙈♡
身体の修復システムアップさせる栄養素
⭐︎糖質🍚
例 野菜、果物、豆類、武藤の乳製品、玄米、キヌア、小麦など
⭐︎タンパク質🍳
例 肉類 魚介類 卵類 大豆製品 乳製品
⭐︎ビタミンC🍋
例 果物類 アセロラ キウイ レモン グレープフルーツ
野菜 赤黄青ピーマン ブロッコリー ホウレンソウ
⭐︎ビタミンA🥒
例 レバー 人参 卵黄 モロヘイヤ ホウレンソウ
を積極的に摂ることで身体の修復システムも向上しやすいです！
また
むくみも脂肪が落ちずらい原因
なるので摂りすぎた塩分を水分と一緒に排出してくれるカリウムも
積極的に摂りたい成分になります🧚🏻♂️
例 バナナ360㎎ 🍌
メロン350㎎ 🍈
アボカド720㎎ 🥑
日本人の食事摂取基準だとカリウムは2600mgを目標としています！
カリウムは熱に弱いので生で積極的に美味しく摂っていきましょう🎶🥑
セルライトは見た目が悪いということでなく
血流やリンパの流れが滞り老廃物が溜まりやすい状況ですの
身体を動かして筋力をアップしセルライトも減らしていきましょう🙈🌼
PBGは体験やキャンペーン、またBODY make など様々な情報を発信しています💪🏻
ぜひチェックしてもらえるとうれしいです💕
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