あなたはどれくらい睡眠時間取れてますか？

睡眠は健康や日常の機能にとっっっっても重要です！

いい睡眠は、体の回復や認知機能の向上、心身の健康維持に関係しています！

平均的な睡眠時間は？

一般的に、成人は7〜9時間の睡眠が推奨されています。※個人差あり

一部の人はこれよりも短い時間で十分な休息をとることができる場合もあります。

（ショートスリーパーと呼ばれる人のことですね）

体調やストレスレベル、運動量、仕事の性質などによって、必要な睡眠時間は変化することも！

良い習慣や健康的なライフスタイルが、良い睡眠を促進します☝

年齢別の睡眠時間の変化:

• • 新生児（0〜3ヶ月）：14〜17時間
  • 幼児（4〜11ヶ月）：12〜15時間
  • 1〜2歳児：11〜14時間
  • 3〜5歳児：10〜13時間
  • 6〜13歳児：9〜11時間
  • 14〜17歳児：8〜10時間 

時間だけじゃなく質も大事！

睡眠は長くとればいいというだけではなく、睡眠の質も重要！

深い眠りやREM（Rapid Eye Movement）睡眠が含まれることが重要です。

レム睡眠→夢を見るような浅い眠り。脳の整理をしていると言われています。

ノンレム睡眠→夢も見ない深い眠り。身体の修復や成長をしていると言われています。

レム睡眠とノンレム睡眠は９０～１２０分ごとに交互に繰り返されているそうで

この繰り返しが正常に起きているのが質の良い睡眠です！

食欲の乱れは睡眠時間に関係しているかも！？

睡眠不足は注意力低下、判断力の低下、免疫機能の低下などにつながる可能性があります。

長期的な睡眠不足は、慢性的な健康問題や心理的な影響を引き起こすことがあります😨

風邪を引きやすい、食欲が乱れている、などは睡眠時間が短いせいかもしれません。

ですが個人の生活状況によって異なるため、自分に合った適切な睡眠時間を見つけ、

質の良い睡眠習慣を身につけることが重要です。

睡眠に関する悩みがある場合は、専門家や医師に相談しましょう！