こんにちは！トレーナーのパクです！！
今回のテーマはなぜ筋トレをすると太りにくくなるのか解説していくで💪
1. 筋肉は「24時間働くエネルギー工場」
•人は一日の消費カロリーの約70％を「基礎代謝」が占めています。
•基礎代謝とは、呼吸や体温維持など「生きるために勝手に消費されるエネルギー」。
•筋肉が1kg増えると、1日で約13kcal多く消費すると言われています。
👉 たった1kgでも1年間で約4,700kcal（＝ご飯茶碗約20杯分）を余分に消費！
2. 有酸素運動との違い
•ランニング30分で消費するカロリーは 約200kcal（おにぎり1個分）。
•筋トレ30分では消費自体はそこまで多くない（約100〜150kcal）。
•でも、筋トレ後は「アフターバーン効果（EPOC）」が働き、数時間〜数十時間にわたって消費が増える。
👉 「その場で減らす」のが有酸素運動、
👉 「普段から燃えやすい体にする」のが筋トレ。
3. じゃあ筋トレ初心者は何からやればいい？
ここで大切になるのが大きな筋肉を優先して動かすのがポイントです。
🔹おすすめ種目
1.スクワット（太もも・お尻）
•全身の筋肉の約70％が下半身にある
•1日10回×2セットからでOK
2.腕立て伏せ（胸・腕・肩）
•膝をついてもOK
•5〜10回×2セットから
3.プランク（体幹）
•30秒×2セットから
•腰が反らないように注意
✅ 最初は「回数よりフォーム重視」
✅ 週2回でも効果あり
4. 太りにくい体をつくるための食事のコツ
•筋肉を維持・増やすには たんぱく質が必須
•1日の目安：体重1kgあたり 1.2〜1.5g
（例：体重60kg → 70〜90g程度）
•食材の例：鶏むね肉、サーモン、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト
👉 「筋トレ × たんぱく質」で、燃えやすい体をキープ！
まとめ
•筋肉が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても太りにくい体になる
•有酸素運動は一時的な消費、筋トレは体質改善
•初心者は「スクワット・腕立て・プランク」を週1回から
•食事はたんぱく質を意識すると効果倍増
💡 筋トレは「短期間で痩せる方法」ではなく、「一生太りにくい体をつくる方法」なんです！
もっと知りたい!！もっと効果を感じたい！！！！という方は是非一度体験にお越しください！
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