こんにちはPBGの大嶋です✨
最近少しでも空き時間があるとサウナにいくことにハマってます😆
身体だけでなく脳もスッキリし最高です！🧠
サウナは本日紹介する褐色脂肪細胞の活性化も期待ができます！
サウナが好きな方もそうでない方も読んで頂けると嬉しいです♡
普段生活の中で肩甲骨を意識することってどれぐらいありますか？
肩甲骨周りには、とても大切な細胞が集まっています。
中でも「褐色脂肪細胞」かっしょくしぼうさいぼう
は脂肪を燃焼させてくれるという、とても大切な細胞です。
肩甲骨周りの動きがよくなると、この細胞の働きがよくなり
身体の代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体になります。
逆に、このあたりの動きが悪いと、代謝が落ち太りやすい原因になりえます。。
褐色脂肪細胞は脂肪細胞の一種で、脂肪を燃焼して消費カロリーを増やしてくれます。
その褐色脂肪細胞を増やすための4つの事！
1 寒冷刺激
寒い冷たい刺激は褐色脂肪細胞を最も活性化すると言われています！
冬は長期にわたって寒冷刺激を受けられる季節ですので
適度に外気にあたるように心がけると刺激されやすいんです！
冬は実は痩せやすい環境だったんですね！
食事の誘惑が多いし家から出たくないですけどね🥶
内臓から冷やす（冷たい飲み物や体を冷やす食べ物）は違うので注意してください！
2 香辛成分
唐辛子などに含まれる辛味成分（カプサイシン）は、褐色細胞を刺激、活性化に関与すると考えられています
辛い物が苦手な方は無理せず他の方法で増やしましょう☺️
好きな方でもカプサイシンを摂取し過ぎると、胃腸の粘膜を痛めてしまいます。
下痢になったり、脳が大量のアドレナリンを分泌し心拍数や血圧が上がり、
心臓に負担がかかってしまいますので食べすぎNGです☠️
3 水泳
運動の中でも褐色脂肪細胞を多く活性化させる可能性が高いといわれているのは「水泳」です♂️
水泳は他にも
シェイプアップ効果
泳ぐことで全身運動なのでカロリーを消費できるほか、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができ、シェイプアップ効果が期待できます:)
血行促進効果
全身の筋肉量がアップすると、血行促進効果が期待できます。血液の流れが良くなることで新陳代謝もアップし、痩せやすい体づくりにもつながります。
脂肪燃焼効果
筋肉量がアップすると、基礎代謝も上がると言われています。
基礎代謝が上がると効率良く脂肪を燃焼できるため、水泳でも効率良くカロリー消費ができるほか、日常生活のなかで消費できるカロリー量もアップします✨
水泳は効率よくメリットが多いですね！
4 よく噛む
食事をするとエネルギー消費が数時間にわたって増加し、
この一部に褐色脂肪細胞が関与しています✨
また同じ量の食事でも、よく噛んで食べたときのほうが消費エネルギーが2倍近く大きいんです！
楽しく食事をし、よく噛むことはメリットしかないですね✨
褐色脂肪細胞を活性化して動ける身体作りを一緒にしていきましょう♡
タオルを使って肩甲骨をしっかりと動かすストレッチもお手軽で始めやすく♪
『ながら』トレーニングにもおすすめなので、PBGのInstagramぜひチェックしてみてください✨
https://www.instagram.com/beauty.gym.1210/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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