こんにちはPBGトレーナーの大嶋です✨
梅雨がもうすぐですね！☔️
低気圧になると頭痛や関節痛、めまいや神経痛など引き起こしやすなります🥶
そんな時こそ深い呼吸で自律神経を整えたり大きい筋肉を使って
頭も体もスッキリさせていきましょう💪🏻
私は雨が割と好きで雨goodsを新調したり
雨の日でも行えるスケジュールやトレーニングを組んだりして楽しんでいます♡
雨の音を聴きながら友達とカフェ🥗やSPA♨️、マッサージは最高です！🥰
また大雨の日は水しぶきがあがることでマイナスイオンも発生しやすくなります！
私はマイナスイオン感じる～💛と思って気分も上がる単純なタイプです☺
本日は雨の日でも家で行えるエクササイズを紹介します✨
デスクワークや不良姿勢で上体が前傾してしまっていたり逆に反ってしまっていたり
胸が落ちてしまっていると肩こり腰痛だけでなく体はあちこちに不調が出ます🥲
写真を見ながら気持ちよく伸びてみてください！(´◡`๑)
1 初めに四つん這いになります。手は肩の下、脚は股関節の下にくるようにします。
2 左足をサイドに踵と膝の位置が一直線になるように出します。右手を胸に置き吸いながら右にツイスト 肘を天に向かって伸ばします
3 2を繰り返します
4 慣れてきたら右手を天井へ（手の先は遠くへ伸ばします）
5 10回小さく後ろにトントントン(後ろに見えない壁を手の甲で叩くイメージです)
5 着いてる左手の下をくぐって反対へツイスト
これを大きく呼吸をしながら5セットと反対側を行っていきましょう👍
この動きはお腹を使いながらツイストし肋骨を引き締めつつ
肩甲骨から腕を動かすことができます！ので
☆背中が引き締まる
☆肋骨が閉じる
☆ウエストが出来る
☆呼吸が深まる
効果も期待できます♡
特にダイエットやトレーニングをしているのに二の腕だけ引き締まらない！
という方は背中からの繋がりができていない可能性があります！
緩みやすいところはトレーニングしつつ硬いところはストレッチをし
効率よく無理なく行っていきましょう🙋♂️
PBGではトレーニングとストレッチを併設しております
ぜひ体験にお越しください🙈
InstagramやMAIL、電話からもお問い合わせ頂けます💌
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