こんにちは！
トレーナーの淺野です☺️
「ダイエットしたいけど、何をすれば効率いいの？」
「筋トレだけじゃなく、有酸素運動も取り入れたい！」
そんなあなたに、脂肪燃焼を効率よく進められる【おすすめ有酸素運動】を3つ厳選してご紹介します！
① ウォーキング（速歩き）✅おすすめ度：★★★★☆
「まずは手軽に始めたい！」という人にぴったりの有酸素運動。
普通の歩きよりも「ちょっと早歩き」がポイント！心拍数が少し上がるくらいが脂肪燃焼のゴールデンゾーンです。
💡メリット
• 靴さえあればどこでもできる
• 膝や腰に優しく、初心者でも安心
• ストレス解消や脳のリフレッシュにも◎
⏱ポイント
1日30分、週4〜5回が目安。
音楽やポッドキャストを聞きながらなら、あっという間！
② ジョギング（スロージョグ）✅おすすめ度：★★★★★
ダイエット効果をより高めたい人に人気のスロージョグ
息が上がりすぎないペースでOK！「会話がギリできるくらい」が脂肪がよく燃えるラインです。
💡メリット
• 消費カロリーが高め（1時間で約400kcal〜）
• 下半身の筋肉も使えて代謝アップ効果あり◎
• メンタル面にもプラス効果！
⏱ポイント
最初は「5分走って1分歩く」インターバル形式でも◎
継続がなにより大事です！
③ 踏み台昇降（ステップ運動）✅おすすめ度：★★★☆☆
室内でできて、雨の日や忙しい日にもぴったり！
階段1段分の高さがあればOK。意外と汗だくになります…！
💡メリット
• お家でできるから時間の制約なし
• 下半身の引き締めにも効果的
• 姿勢改善や体幹トレーニングにもつながる
⏱ポイント
テレビを見ながら10〜20分程度でもOK！
徐々に時間やテンポを上げていきましょう！！
💬まとめ：継続しやすさが最強！
無理のない運動こそ、ダイエット成功のカギです！
「楽しく」「気持ちよく」続けられる自分に合った運動を選んで、理想のカラダを目指しましょう😊
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