鏡を見たとき、「なんだか肌のハリがなくなったかも…」と感じたことはありませんか？
その原因のひとつが“コラーゲン”の減少。
コラーゲンは、肌の弾力やうるおいを保つために欠かせないたんぱく質の一種で、
肌の約70％を占めています。いわば「お肌の土台」なんです。
コラーゲンがしっかりある肌は、ふっくらしてツヤ感がありますが、
加齢や紫外線、ストレスなどによって少しずつ減っていきます。
体の中でもつくられますが、20代後半を境にその量は徐々に低下してしまうんです。
だからこそ、食事からコラーゲンを意識的に取り入れることがとても大切になります。
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コラーゲンを多く含む食材💡
コラーゲンは動物性たんぱく質に多く含まれています。
特におすすめはこの3つ👇
① 鶏の手羽先・軟骨・皮
ゼラチン質がたっぷりで、煮込み料理にもぴったり。コラーゲン補給の定番です。
② 魚の皮（サケ・タイ・ブリなど）
魚の皮には、吸収されやすい「マリンコラーゲン」が豊富。
焼き魚や煮つけで皮ごと食べるのがおすすめです。
③ 牛すじ・豚足・スープ系料理
コトコト煮込むことでコラーゲンが溶け出し、スープとして効率よく摂取できます。
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ただし、コラーゲンはそのままの形では吸収されにくいため、
ビタミンCと一緒に摂るのがポイント。
ビタミンCは体内でコラーゲン生成を助ける働きがあるため、
野菜や果物（キウイ・パプリカ・ブロッコリーなど）と組み合わせると効果的です。
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肌の艶やハリは、日々の積み重ねで守られていくもの。
食事、睡眠、紫外線対策、そして心の穏やかさ。
どれもがコラーゲンを育てる大切な要素です。
毎日の小さな意識で、あなたの肌はきっともっと輝きます🪞✨
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