こんにちは！トレーナーの米山です！
ダイエットをしていると、「夜に食べると太る」「炭水化物は控えたほうがいい」など、食事の時間や特定の食品ばかりを気にしてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、体重や体脂肪を落とすためには、一日の総摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えることが重要です！
ダイエットでは一日の合計を意識する
ダイエットで重要なのは、「夜に食べたから太った」「朝食を抜いたから痩せる」といった一食単位の考え方だけではありません。まずは一日を通して摂取したエネルギーの合計を意識することが大切です！
私たちの身体は、基礎代謝や日常生活、運動などによって一日のエネルギーを消費しています。それに対して、食事や間食から摂取するエネルギーがどのくらいあるのかを考えることが、体重管理の基本になります。
例えば、朝食を抜いて摂取エネルギーを抑えていても、昼食や夕食の量が増えたり、間食で高カロリーな食品を多く摂ったりすると、結果的に一日の総摂取エネルギーが多くなることがあります。
反対に、食事を極端に制限するのではなく、一日の摂取エネルギーを適切に管理しながら、必要な栄養素をバランスよく摂ることで、無理なくダイエットを続けやすくなります。
そのため、「何時に食べるか」だけに注目するのではなく、朝・昼・夜の食事に加えて、間食や飲み物まで含めた一日のトータルを見ることがポイントです！
摂取エネルギーだけでなく栄養バランスも重要
ダイエットでは、単純に食事量を減らせばよいわけではありません。タンパク質・脂質・炭水化物などをバランスよく摂取し、筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことがポイントです！
さらに、筋力トレーニングを取り入れることで、運動による消費エネルギーを増やしながら、健康的なボディメイクを目指せます。
正しい食事管理で無理なくダイエット
「自分に必要な摂取カロリーが分からない」「食事を減らしているのに痩せない」という方は、自己流で極端な食事制限をするのではなく、専門家のサポートを受けるのも一つの方法です。
パーソナルビューティージムでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせた食事管理もサポートしています。無理なく続けられる方法で、理想の身体を目指しましょう。
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