ご挨拶

こんにちは！
新橋・銀座パーソナルジム(パーソナルビューティージム)の指名数№１トレーナーの山崎です☺

今回のテーマは、、、

逆三角形を作りたい人必見！「背中トレーニング」についてのご紹介です✨

・Tシャツが似合うようになる
・逆三角形に見えるようになる
・飲み会でちやほやされる

んんん？3つ目は個人差がありますねｗｗｗ
冗談はさておき、上記の理想を実現するために必要な『部位』ごとに
筋肉を付けることが必要です！！

まずは『背中』の構造を見てみましょう！🏋️‍♂️

広背筋　起始・停止
起始
腸骨稜後面
仙骨背面
第6胸椎〜第5腰椎棘突起

僧帽筋　起始・停止
起始
後頭骨と項靭帯
停止
鎖骨の外側1/2

背中の筋肉といってもいろんな方向から筋繊維が奏功しているんです💦
筋繊維の走行に合わせたトレーニングをすると、けがなどもなく効率的に筋肉をつけることができる！
ということなんです✨

山﨑のおすすめ背中トレーニング

「ラットプルダウン」

マシン種目（広背筋狙い）
マシン種目の場合安定性が高いのが特徴で
初心者から上級者でもオススメ◎

注意 POINT
・胸は張りながら行う。
・みぞおちみ向かって引く
・座った時骨盤を立てる

「シーテッドロー」

マシン種目（僧帽筋狙い）
肩甲骨の稼働が大きいのが特徴で
中級者や上級者にオススメ◎

注意 POINT
・肩甲骨を寄せるイメージ行う。
・みぞおちみ向かって引く
・骨盤を立て肘を背面へ抜いていくイメージ

などなど、マシン種目といっても他にも
注意POINTが沢山あります💦
※肘の角度が悪いとけがをする可能性があるので注意が必要です！

（※わからなかったらコメントで質問してね！）

↑大会前の写真です！！！

まだまだ紹介したい種目はまだまだありますが、

・もっとかっこいい体になりたい
・トレーニングがうまくなりたい
・コンテストも目指してみたい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

直接指導を受けてみたい方（もちろん初心や女性でもOK！理想の体へ導き出せます）は中パーソナルビューティージムに是非お問い合わせください！