菅 笑梨

パーソナルトレーナーが実際にやっている腸活!

みなさんこんにちは!えみりです!

今日は私が普段実際に行っている腸活についてご紹介します!

腸活とは?

まずそもそも腸活とは、、、?

腸活とは簡単にいったら腸内環境を整えることです!

腸内には善玉菌悪玉菌が存在しています。

腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います!

効果は?

腸活をすることによっての効果は

  1. 便通の改善
  2. 免疫ケア
  3. 睡眠の質があがる
  4. 肌荒れ緩和

だいたいですがこのあたりが効果としてあげられます!

女性は特に便秘になりやすい方が多いと思いますが、腸活することで改善が見込めます!

腸活をするにあたって善玉菌が増えるので

肌荒れ、睡眠、免疫なども善玉菌のおかげで緩和、改善がされると言われています!

たくさんいいことがあるのでやって損はないです:)

腸活のやり方

基本的にはバランスの良い食生活適度な運動をすることは大切になってきます!

そこから善玉菌を含む食材や、増やしてくれる食事をするのも

プラスアルファで行うととっても良い腸活になります!

実際に行っている腸活

1.食事

実際に腸活の為に食べている食事を紹介します!

朝に多いのが写真にある豆乳、りんご、ヨーグルトを食べることが多いです

セブンに売っているこのりんごは大好きで夜食べます🍎(笑)

夜にこんな感じの食事をとることも!

これは食べ過ぎた日の次の日なのでヘルシーめですが、

夜などに取り入れる食事として多いのが、納豆、キムチ、きのことかは頻繁に食べています!

 

2.マッサージ

これはめちゃめちゃながらになりますが、

お風呂上りにボディクリームを全身マッサージしながら塗ります!

その時にお腹周りもウエストを絞るようにと、腸を動かすようにくるくるとマッサージします!

 

たくさんの腸活方法や食べものがありますが

ご自身にあった食べ物や、方法を探して行ってみてください!

無理は禁物です!続けられる範囲内で正しく行ってみましょう:)

 

 

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