みなさんこんにちは！えみりです！
今日は私が普段実際に行っている腸活についてご紹介します！
腸活とは？
まずそもそも腸活とは、、、？
腸活とは簡単にいったら腸内環境を整えることです！
腸内には善玉菌と悪玉菌が存在しています。
腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います！
効果は？
腸活をすることによっての効果は
- 便通の改善
- 免疫ケア
- 睡眠の質があがる
- 肌荒れ緩和
だいたいですがこのあたりが効果としてあげられます！
女性は特に便秘になりやすい方が多いと思いますが、腸活することで改善が見込めます！
腸活をするにあたって善玉菌が増えるので
肌荒れ、睡眠、免疫なども善玉菌のおかげで緩和、改善がされると言われています！
たくさんいいことがあるのでやって損はないです：）
腸活のやり方
基本的にはバランスの良い食生活、適度な運動をすることは大切になってきます！
そこから善玉菌を含む食材や、増やしてくれる食事をするのも
プラスアルファで行うととっても良い腸活になります！
実際に行っている腸活
１．食事
実際に腸活の為に食べている食事を紹介します！
朝に多いのが写真にある豆乳、りんご、ヨーグルトを食べることが多いです
セブンに売っているこのりんごは大好きで夜食べます🍎（笑）
夜にこんな感じの食事をとることも！
これは食べ過ぎた日の次の日なのでヘルシーめですが、
夜などに取り入れる食事として多いのが、納豆、キムチ、きのことかは頻繁に食べています！
２．マッサージ
これはめちゃめちゃながらになりますが、
お風呂上りにボディクリームを全身マッサージしながら塗ります！
その時にお腹周りもウエストを絞るようにと、腸を動かすようにくるくるとマッサージします！
たくさんの腸活方法や食べものがありますが
ご自身にあった食べ物や、方法を探して行ってみてください！
無理は禁物です！続けられる範囲内で正しく行ってみましょう：）
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